Ендрю Вейл, відомий американський лікар і громадський діяч, директор Аризонського центру інтегративної медицини запропонував методику дихання, яка дозволить заснути за лічені хвилини.
Методика називається «4-7-8». Ця дихальна техніка вважається ефективною завдяки стимуляції швидкого видалення вуглекислого газу з організму. Метод досить простий, не вимагає великої кількості часу і може використовуватися в будь-якій обстановці. Вправи можна виконувати в будь-якому положенні, проте найбільш вдалим вважається положення сидячи з прямою спиною.
Отже, потрібно помістити кінчик язика позаду верхніх передніх зубів, а потім виконати п’ять етапів:
видихнути повітря через рот, видаючи свистячий звук;
закрити рот і зробити спокійний вдих через ніс за 4 секунди;
затримати дихання на 7 секунд;
видихнути повітря через рот, видаючи свистячий звук, за 8 секунд;
повторити даний цикл ще 3 рази.
Найголовніше, каже Вайль, — витримати точне співвідношення 4-7-8.
Методику варто практикувати двічі на день протягом двох місяців, поки ви не навчитеся засипати з її допомогою за одну хвилину. До того ж ця техніка відмінно допомагає справлятися зі стресом, стверджує медик.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Невроз у дитини: невидимі сльози та мовчазний біль – як батьки можуть допомогти? Від кого з батьків діти успадковують інтелект? Експрес-пончики з сиром Пісний штрудель — легкий рецепт
27/02/2025
Баланс білків, жирів і вуглеводів: основа здорового харчування
23/02/2025
Соління і маринади: шкідливі чи корисні?
