Як висипатися, якщо ви працюєте позмінно

14:41, 03 Бер 2025 · Категорія: Новини · Переглядів 767 ·

Змінний графік, особливо якщо ви працюєте ночами або чергуєте цілодобово, негативно позначається на сні.

Безсоння

Багато хто ставиться до режиму сну неуважно, але це велика помилка. Циркадні ритми організму, що регулюють цикли сну і неспання, принесуть вам чимало проблем, якщо будуть порушені. У тому числі, виявиться зниженою ваша працездатність.

Зрозуміло, не всі можуть дозволити собі не спати вдень і спати вночі. Для багатьох професій нічна робота необхідна, тому важливо знати, як убезпечити своє здоров’я. Фахівці вважають, що найкращий варіант – завжди дотримуватися одного графіка. Простіше кажучи, якщо ви працюєте в нічну зміну і спите вдень, то і по вихідних слід спати вдень і не спати вночі.

Найгірша для здоров’я ситуація – різка зміна графіка сну. Наприклад, якщо місяць ви працюєте в нічну зміну, а в наступному у вас денний графік, то ваші циркадні ритми будуть відчувати стрес всякий раз. Це може призвести до серйозних проблем зі сном. У такому випадку найкращий варіант буде перебудовуватися поступово – протягом тижня зрушувати час відходу до сну і пробудження до максимально близького (наскільки це можливо) до того, який очікується. Звичайно, це не позбавить організм від стресу, але дещо знизить його.

Фахівці рекомендують спати 7-8 годин на день. Дослідження показують, що люди, які регулярно сплять менше шести годин, ризикують померти раніше терміну, а також більш схильні до ряду захворювань. Разом з тим, згідно з отриманими даними вченими, недосипати весь тиждень, а потім відіспатися на вихідних не самий хороший варіант – так не можна компенсувати «пропущений» час сну. Тому важливо нормально спати кожен день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: Безсоння

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

10:08: Адвокатський супровід на огляді експертної команди: підтримка, що має значення
18:03: АТ «Київський вітамінний завод»
23:42: В Іспанії шукають добровольців, які протягом чотирьох років щодня питимуть вино
23:23: Які продукти спричиняють здуття живота: поради щодо корекції раціону
18:46: Як зробити здоровий шопінг у супермаркеті: без паніки і зайвих витрат
23:09: Вчені визначили, скільки годин потрібно спати на добу
10:45: Скільки можна зберігати великодні крашанки, щоб не отруїтися
14:50: Дослідники вказали випадки, коли пиво дуже корисне для здоров’я
8:50: Лікар назвав напій, що заряджає енергією як кава, але не впливає на сон
8:46: Pfizer припиняє розробку пігулки проти ожиріння: у чому причина
3:22: Жувальні гумки можуть бути основним джерелом потрапляння мікропластику в організм
8:52: Медики розповіли, чим загрожує віддалена робота
0:34: Дослідники назвали найбільш небезпечну позу для сну
23:26: Як уберегтися від кліщів: інфекціоніст назвав простий спосіб
8:49: Скільки калорій можна спалити, виконуючи роботу по дому
23:16: З якими ліками можна вживати алкоголь
15:16: Солодка отрута: чому цукор руйнує здоров'я
13:14: Як правильно читати склад продуктів: на що слід звернути увагу
22:23: Чи справді потрібно пити 2 літри води на день?
21:27: Експерт назвав найнебезпечнішу позу для сну
5:28: Чому спати окремо від партнера це нормально, а іноді й корисно
14:00: Мобільні телефони можуть провокувати появу прищів
23:43: Чому лікарі не радять ходити в туалет серед ночі
22:10: 3 нічних звички, які лікують не гірше лікарів
11:52: Енергетичні напої: за та проти
10:13: Вчені знайшли корисну альтернативу ранковій каві
14:41: Як висипатися, якщо ви працюєте позмінно
13:29: Вийшов новий номер журналу «Превентивна медицина. Теорія і практика»: що всередині?
9:19: Чому вранці болить голова: найчастіші причини
21:21: Які хвороби чекають трудоголіків до старості
20:14: Стало відомо, чому від стресу сивіє волосся
22:00: Новий спосіб харчування, що уповільнює старіння
21:14: Стало відомо, що можна їсти на ніч
22:47: Як наявність бороди впливає на здоров’я, лікар ошелешив світ новиною
17:00: Коньяк: Мистецтво та Традиції Чудового Напою
23:38: Як добитися здорового сну без ліків: рекомендації невролога
22:32: Знайдено спосіб їсти після шостої вечора і не товстіти
8:33: Пробіотики: де їх знайти і як правильно їсти
20:53: Сміх продовжує життя: науковці підтвердили користь гарного настрою
9:01: Вчені знайшли простий спосіб продовжити життя: достатньо 30 хвилин руху щодня

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.1 сек | 4.801 Mb

Як висипатися, якщо ви працюєте позмінно

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: