Як висипатися, якщо ви працюєте позмінно

Багато хто ставиться до режиму сну неуважно, але це велика помилка. Циркадні ритми організму, що регулюють цикли сну і неспання, принесуть вам чимало проблем, якщо будуть порушені. У тому числі, виявиться зниженою ваша працездатність.

Зрозуміло, не всі можуть дозволити собі не спати вдень і спати вночі. Для багатьох професій нічна робота необхідна, тому важливо знати, як убезпечити своє здоров’я. Фахівці вважають, що найкращий варіант – завжди дотримуватися одного графіка. Простіше кажучи, якщо ви працюєте в нічну зміну і спите вдень, то і по вихідних слід спати вдень і не спати вночі.

Найгірша для здоров’я ситуація – різка зміна графіка сну. Наприклад, якщо місяць ви працюєте в нічну зміну, а в наступному у вас денний графік, то ваші циркадні ритми будуть відчувати стрес всякий раз. Це може призвести до серйозних проблем зі сном. У такому випадку найкращий варіант буде перебудовуватися поступово – протягом тижня зрушувати час відходу до сну і пробудження до максимально близького (наскільки це можливо) до того, який очікується. Звичайно, це не позбавить організм від стресу, але дещо знизить його.

Фахівці рекомендують спати 7-8 годин на день. Дослідження показують, що люди, які регулярно сплять менше шести годин, ризикують померти раніше терміну, а також більш схильні до ряду захворювань. Разом з тим, згідно з отриманими даними вченими, недосипати весь тиждень, а потім відіспатися на вихідних не самий хороший варіант – так не можна компенсувати «пропущений» час сну. Тому важливо нормально спати кожен день.