5 основних причин фізичної втоми за день

1. Дефіцит вітамінів та мінералів. Низький рівень заліза, вітамінів групи B, вітаміну D чи магнію може позначитися на рівні вашої енергії. При цьому важливо розуміти, що здати аналізи і почати приймати їх — це верхівка айсберга. Потрібно знайти причину нестачі вітамінів та працювати саме з нею. Для цього вам слід сходити до лікаря на консультацію.

2. Нестача сну. Якість сну має вирішальне значення у фізичному та психічному здоров'ї. Навіть якщо ви спите 7-8 годин, але ваш сон переривчастий або поверхневий, організм не повністю відновлюється.

3. Зневоднення. Навіть легке зневоднення може знизити фізичну та розумову активність. Наш організм щонайменше на 60% складається з води, і без достатньої її кількості процеси обміну речовин уповільнюються, ви відчуваєте втому та млявість. Причому важливо пити саме чисту воду, а не чай, каву чи солодкі напої, оскільки вони ще більше зневоднюють організм.

4. Неправильне харчування. Харчування з надлишком цукру та рафінованих вуглеводів викликає різкі стрибки цукру в крові. Це призводить до короткочасного сплеску енергії, а потім до її різкого падіння. Відсутність білків, жирів та клітковини у раціоні також позбавляє організм довготривалого джерела енергії.

5. Низька фізична активність. Що менше ви рухаєтеся, то більше втомлюєтеся. Це здається парадоксом, але фізична активність стимулює обмін речовин та допомагає організму виробляти енергію. Відсутність регулярних вправ знижує витривалість і робить вас вразливішими до втоми.