Одна вечірня звичка може непомітно псувати якість вашого сну

Фахівці пояснюють, що екрани смартфонів, планшетів і ноутбуків випромінюють світло, яке здатне пригнічувати вироблення мелатоніну — гормону, що допомагає організму підготуватися до сну. Через це заснути може бути складніше, а сам сон іноді стає поверхневішим.

Втім, проблема полягає не лише в освітленні. Лікарі наголошують, що емоційний контент також впливає на нервову систему. Робочі листи, тривожні новини, активні обговорення чи короткі відео можуть стимулювати мозок саме тоді, коли він має поступово переходити до відпочинку.

У результаті людина може не помічати очевидних проблем із засинанням, але прокидатися менш бадьорою. Недостатньо якісний сон іноді проявляється ранковою втомою, денною сонливістю, зниженням концентрації уваги та дратівливістю.

Лікарі рекомендують відкласти гаджети щонайменше за 30–60 хвилин до сну. Цей час краще присвятити спокійним заняттям: читанню паперової книги, легкій розтяжці, теплій ванні, медитації або тихій музиці.

Не менш важливим є й режим дня. Якщо лягати спати та прокидатися приблизно в один і той самий час, організму легше підтримувати природний цикл сну й неспання.

Фахівці також радять уникати ввечері великої кількості кофеїну, енергетичних напоїв і важкої їжі. Вони можуть ускладнювати засинання або погіршувати якість нічного відпочинку.

Спальня теж має значення. Для комфортного сну бажано підтримувати в кімнаті прохолоду, тишу та мінімальне освітлення. Якщо повністю відмовитися від телефону перед сном складно, можна хоча б активувати нічний режим екрана та зменшити яскравість, хоча це не усуває проблему повністю.

Лікарі підкреслюють, що не всім однаково шкодить використання гаджетів увечері. Однак якщо людина регулярно відчуває втому після пробудження або має труднощі із засинанням, перегляд телефона перед сном може бути одним із чинників, на який варто звернути увагу.

Отже, одна звична вечірня дія — нескінченне гортання стрічки новин чи соціальних мереж — може непомітно погіршувати якість сну. Якщо замінити її спокійними ритуалами перед відпочинком, організм матиме більше шансів на повноцінне відновлення, а ранкове пробудження стане легшим.