Цибуля, вино і чай допомагають зміцнювати серцево-судинну систему

1. Цибуля — природний захисник судин

Цибуля багата на антиоксиданти, такі як кверцетин, що допомагають знижувати запальні процеси та зменшувати рівень "поганого" холестерину (LDL). Регулярне споживання цибулі:

• Знижує ризик атеросклерозу, покращуючи еластичність судин.
• Розріджує кров, що знижує ризик тромбозу.
• Містить калій, який нормалізує артеріальний тиск.
  
  Цибулю можна вживати сирою в салатах, запікати або додавати до супів.

2. Вино — джерело поліфенолів

Червоне вино в помірних кількостях вважається корисним для серця завдяки високому вмісту поліфенолів, особливо ресвератролу, який:

• Захищає судини від ушкоджень, зміцнює їх стінки.
• Покращує кровообіг і знижує ризик утворення тромбів.
• Підвищує рівень "хорошого" холестерину (HDL), що очищає судини.
  
  Оптимальна доза — 150 мл червоного вина на день для жінок і до 250 мл для чоловіків.

Важливо: Надмірне споживання алкоголю шкодить здоров’ю, тому варто дотримуватися помірності.

3. Чай — еліксир здоров’я судин

Як чорний, так і зелений чай містять катехіни та антиоксиданти, які сприяють здоров’ю серця:

• Зелений чай знижує рівень холестерину та зменшує ризик артеріальної гіпертензії.
• Чорний чай покращує тонус судин і знижує рівень тригліцеридів.
• Регулярне вживання чаю знижує ризик інсульту на 20-30%.
  
  Чай краще пити без цукру, додаючи лимон або мед для додаткової користі.

Рекомендації для зміцнення серця:

1. Включіть цибулю в щоденний раціон, використовуючи її в свіжому чи термічно обробленому вигляді.
2. Насолоджуйтеся червоним вином, але обов’язково контролюйте його кількість.
3. Випивайте 2-3 чашки чаю на день, обираючи якісний зелений або чорний чай.

Збалансоване харчування, фізична активність і помірність у споживанні вина допоможуть покращити здоров’я серцево-судинної системи та підвищити якість життя.