Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


15 способів зберегти міцне здоров'я

01:30, 02 Кві 2013 · Категорія: Психологія · Переглядів 3265 · 

Якщо ви постійно відчуваєте втому, млявість і пригніченість, то пора щось міняти. Наприклад, внесіть у своє повсякденне життя наступні 15 легких змін, і ви відразу відчуєте приплив бадьорості і сил. Ваше життя наповниться новими яскравими фарбами.

Якщо ви постійно відчуваєте втому, млявість і пригніченість, то пора щось міняти

Якщо ви постійно відчуваєте втому, млявість і пригніченість, то пора щось міняти



1) Більше ходіть пішки

Якомога більше бувайте на свіжому повітрі. Це можуть бути вечірні прогулянки або ж вихідні на природі. А якщо ви мрієте схуднути, то щодня проходите в швидкому темпі півтора кілометра, і ви втратите до кілограма на місяць, не змінюючи свій раціон! А головне, це не займе у вас багато часу - всього 15 до 18 хвилин в день.

2) Більше цілуйтеся

Подаруйте собі і своєму коханому десять секунд пристрасного поцілунку в міцних обіймах! Це збільшить почуття інтимності, на додаток даруючи прилив ендорфіну. А високий рівень ендорфіну зміцнює вашу імунну систему, що може знизити ризик застуди та грипу.

3) Не хвилюйтеся, будьте щасливі

Даруйте людям свою посмішку і не нервуйте через дрібниці. Щастя притягується до щасливих людей. Посмішка має чудові властивості повертатися до вас, тому, якщо ви хочете, щоб у вас завжди був хороший настрій і як результат хороше самопочуття, починайте свій день із щирої посмішки!

4) Додайте трохи кольору в своє харчування

Додайте в свій щоденний раціон свіжі овочі, фрукти та зелень. Всі ці продукти дуже яскраві, в них міститься величезна кількість вітамінів і мінералів, що так необхідно вашому організму. Овочі, фрукти та зелень - найкорисніша їжа.

5) Наслідуйте француженок

Секрет красивої фігури француженок простий - вони ні в чому собі не відмовляють. Якщо їм хочеться тістечко, вони з'їдять його, дотримуючись правило трьох укусів. Тричі відкусивши, вони забувають про щойно бажані ласощі. У результаті, і фігура в порядку, і вони задоволені, так як побалували себе смачненьким.

6) Жуйте жуйку

Жування жувальної гумки без цукру потроює кількість слини в роті. А це корисно для ваших зубів. Слина є природним захистом від карієсу, змиваючи частинки їжі і розбавляючи кислоти, які виробляють бактерії. Вона також допомагає знизити неприємний запах з рота.

7) Їжте клітковину

Більшість з нас отримують приблизно половину тієї кількості клітковини, яку потрібно отримувати за день. Це дуже погано, тому що волокна регулюють роботу кишечника і допомагають боротися з раком товстої кишки. Цільні зерна, фрукти і овочі (морква, шпинат і солодкий червоний перець) багаті клітковиною і вітамінами.

8) Пийте молоко

Не виливайте молоко, яке залишається в тарілці після того, як ви з'їли залите їм мюслі. Вітаміни з мюслі розчиняються в молоці. Тому, виливаючи це молоко, ви виливаєте кальцій і вітамін D.

9) Радійте сонечку

Дослідження показують, що недолік сонячного світла знижує кількість серотоніну в мозку, знижуючи ваш настрій і ваш енергетичний рівень. Сонячне світло також є хорошим джерелом вітаміну D, який допомагає організму засвоювати кальцій.

10) Пийте вітаміни

Взимку нам не вистачає не тільки сонячного світла, але і свіжих овочів і фруктів. Тому, якщо ви постійно відчуваєте втому, нервозність і сонливість, пропийте курс вітамінів, попередньо порадившись з вашим лікарем.

11) Думайте, що пити

Думаю не варто нагадувати, що алкоголь негативно впливає на ваше здоров'я, але також не коштувати зловживати солодкими газованими напоями, міцним чаєм і кавою. Замість них віддавайте перевагу чистій воді і натуральним сокам.

12) Багато спіть

Укладіть договір із самим собою, що будете лягати спати на півгодини раніше щоночі. Це може бути не легко, але якщо ви будете спати менше, ніж шість чи сім годин на добу, можете збільшити ризик розвитку проблем зі здоров'ям. Це також може підвищити ризик депресії, проблем з пам'яттю, проблем у відносинах, і порушення імунної функції.

13) Не переїдайте

Вдома краще їсти з маленьких тарілок, в них міститься менше їжі, але мозок розуміє, що свою порцію ви вже з'їли. Жуйте довго і не поспішаючи, так як почуття насичення приходить трохи з запізненням. Крім цього, ретельно пережована їжа легше і швидше засвоюється організмом.

14) Робіть розвантажувальні дні

Час від часу робіть перерви в їжі, дозвольте своєму організму відпочити, він як і ви іноді потребує відпочинку. Якщо не хочеться їсти, не змушуйте себе тільки тому, що зараз обідній час. По можливості раз на два тижні, а краще раз на тиждень посидьте один день на воді / соках / фруктах, кому як комфортніше. Важко починати, а коли це увійде в звичку, ви неодмінно помітите поліпшення вашого здоров'я.

15) Рухайтеся якомога більше

Основна проблема сучасних людей - зайнятість і сидяча робота. Чим більше ми сидимо, тим менше ми витрачаємо калорій, але, що парадоксально, тим більше ми їмо.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

8:30
Думки, котрі допоможуть впоратися зі стресом
10:30
Метод заспокоїти нерви через розслаблення м'язів
8:30
Синдроми біполярного розладу, котрі воліють не помічати
12:30
Агресивні люди помирають швидше за спокійних
23:30
Причини, через які людина пітніє під час стресу
22:30
Як позбутися стресу за 15 хвилин
21:30
8 порад, які допоможуть змінити ставлення до ситуації
8:30
Причина, через яку люди гризуть нігті
6:30
Тьмяне світло вночі може призвести до депресії
7:30
Вчені довели, що депресія пришвидшує старіння
9:30
Вчені: Більше задоволення людині приносять не придбання, а враження
10:30
7 найбільших залежностей сучасної людини
15:30
Згорблена постава може викликати депресію
1:20
Названо звуки, які позитивно впливають на психіку
9:30
Якщо довго дивитися в дзеркало, можна отримати депресію
13:30
Емоції здатні викликати хронічний біль
10:30
Вчені: Навіть мінімальний стрес може призвести до смерті
7:30
Вчені пояснили, чому люди грають у комп'ютерні ігри
17:30
Три кроки для очищення від негативної енергії
13:30
Алкоголізм та залежність від соцмереж визнали однаковими
12:30
Простий спосіб підняти собі настрій
9:30
7 порад для того, щоб стати щасливим
22:30
Вчені назвали їжу, яка викликає депресію
23:30
Британські вчені: Оптимісти хворіють набагато рідше
17:30
Три кроки, які припинять панічну атаку
12:13
Вчені пояснили осінню дипресію
22:30
Психологічний метод, як кинути курити
19:30
Небезпека, котру несе з собою хронічна втома
19:30
4 способи підтримати свій мозок
8:30
5 порад, які допоможуть розслабитися
15:30
Дослідження: Дистанційна робота б'є по психіці людей
7:30
Вчені назвали найкращий засіб від депресії
13:30
6 поз для спання і про що вони свідчать
12:30
Погані новини більше б'ють по психіці жінок, ніж чоловіків
17:30
Що робити, коли накрила осіння депресія
13:30
5 рішень, щоб відчути себе щасливим
15:30
Топ-6 найбільших страхів жителів великих міст
10:30
4 поради, як впоратися з депресією після відпустки
8:30
Ознаки стресу, котрі не варто ігнорувати
22:30
Ефективні поради для боротьби з апатією
Здоров'я в соцмережах: