7 методів перестати вести сидячий спосіб життя

Звичайно, в ідеалі - це постійні (5 разів на тиждень) заняття спортом, однак такий варіант підходить далеко не кожному. Але медики обнадіюють: є багато способів допомогти своєму тілу розім'яти м'язи і витратити зайві калорії. Щоденна годинна піша прогулянка в хорошому темпі (наприклад, до роботи від дальньої станції метро) на 14% знижує ризик розвитку раку грудей, а також вміст цукру в крові, загрозу виникнення діабету, серцево-судинних захворювань і депресії. Але і на робочому місці для свого самопочуття і здоров'я можна зробити чимало.

7 способів перестати вести сидячий спосіб життя

1. Постарайтеся прийти на роботу на 10 хвилин раніше і зробіть кілька рухів розминок перед тим, як поринути в читання повідомлень:
- Повільно і з зусиллям потягніться підборіддям якнайнижче до грудей, потім відведіть голову назад, нахиліть в одну і в іншу сторони, виконайте головою обертальні рухи;

- Підтягніть плечі максимально вгору, опустіть вниз, посувайте ними вперед і назад, а потім по колу в обидві сторони;

- За таким же принципом (вперед, назад, вправо, вліво і по колу) розімніть м'язи грудного і по можливості тазового відділу - це дозволить тілу скорегувати поставу і тримати спину правильно. У цілому така розминка допоможе вирішити проблеми сидячого способу життя: поліпшить кровообіг, клітини мозку почнуть насичуватися киснем, а ви, відповідно, краще працювати.

2. Поставте нагадування в телефоні або на робочому комп'ютері, щоб кожну годину відриватися від екрану і змінювати позу. Найкраще встати і зробити кілька рухів (наприклад, як описано вище), зробити кілька присідань або ж пішки бадьоро піднятися на пару поверхів і налити собі з кулера стаканчик води (не забуваємо підтримувати водний баланс організму!). У будь-якому випадку ви повинні переконатися, що не сидите, зсутулившись і наполовину з'їхавши під стіл. Поверніться в нормальну позу: зведіть ззаду лопатки, опустіть плечі, кінчик носа і пупок повинні бути на одній лінії.

3. Використовуйте будь-який привід, щоб встати зі стільця. Наприклад, щоб поговорити по телефону; сходити в сусідній відділ замість того, щоб нескінченно листуватися з колегами по пошті; підійти до вікна; зробити кілька глибоких вдихів-видихів і подивитися вдалину, щоб дати відпочити очам.

4. Запропонуйте колегам поспілкуватися на ходу. Щоб обговорити робочі питання, зовсім не обов'язково сідати за стіл в задушливій переговорній. Якщо погода дозволяє, вийдіть на вулицю і разом зробіть пару енергійних кіл по кварталу. Ось побачите: у вас напевно з'являться свіжі ідеї та рішення!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: В який період дня працювати найкраще?

5. Киньте звичку жувати за комп'ютером. Якщо таким чином ви прагнете встигнути більше і підвищити свою продуктивність, знайте - це самообман. Швидше за все ви досягнете прямо протилежного результату (особливо, якщо не утримаєтеся від спокуси заглянути на свою сторінку в Facebook). Навіть якщо на обід у вас заплановані лише кілька листків салату, встаньте і дійдіть до сусіднього кафе (або приємної лавки у сквері, якщо ланч ви берете з дому), щоб їх з'їсти. І бажано в приємній компанії.

6. Замініть звичайний офісний стілець на великий гімнастичний м'яч - його діаметр повинен вам дозволяти зручно розташувати кисті рук біля клавіатури комп'ютера. Результат не змусить себе довго чекати: ваше тіло буде мимоволі і постійно шукати рівновагу, що змусить працювати прес і м'язи, що підтримують хребет. Інший варіант - якщо у вас є робочий ноутбук, знайдіть для нього відповідну по висоті поверхню, яка дозволить вам час від часу працювати стоячи.

7. Купіть собі крокомір (або встановіть програму в смартфоні) і в кінці робочого дня перевіряйте свої досягнення. Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує здійснювати не менше 10000 кроків у день. Просто запам'ятайте ці цифри: неусвідомлено день за днем ви почнете рухатися все більше, щоб до вечора мати приємну можливість заслужено себе похвалити!