Як не підхопити синдром хронічної втоми: поради трудоголіку

Сьогодні нервові розлади, пов'язані з перевтомою, дуже поширене явище. Причина? Не тільки в збільшить навантаження і високих вимогах до якості роботи, але і в тому, що ми робимо багато непотрібних і неважливих справ, забуваємо відпочивати і розслаблятися. У результаті синдром хронічної втоми, нервові зриви, депресія. Що робити?

1. Вчися розставляти пріоритети
Це стосується і питань балансу робота - сім'я, і робочих завдань. Тільки коли починаються проблеми в сім'ї ти усвідомлюєш, що все ж сім'я важливіша, ніж робота, особисте важливіше, ніж суспільне і істина, що щастя за гроші не купиш нівелює всі твої кар'єрні успіхи, якщо виникає перспектива розлучення. Так що бути щасливою жінкою, щасливою дружиною - це взагалі перший пункт у списку твоїх завдань.

2. Плануй час на відпочинок і психологічне розвантаження
Без цього ти не зможеш працювати якісно, так що вважай, що це просто ще один пункт в твоєму робочому плані. Причини втоми не тільки в невмінні ефективно працювати, але і в невмінні правильно відпочивати.

3. Стеж за харчуванням і пий багато води
Це дуже важливо: не забувай поїсти! Причому, не печеньки, горішки, шоколадні цукерки, а овочі, фрукти, молочні продукти, супи.

4. Не захоплюйся кавою і штучними стимуляторами
Дедлайни - це серйозно. Але все одно старайся не сидіти цілу ніч. Краще ляж спати і постав собі будильник на п'ять ранку, щоб доробити роботу. А вранці спокійно з кайфом випий кави, а потім вже починай працювати. Не роби все одночасно. Не панікуй.
 
5. Займайся улюбленою справою
Якщо робота не є улюбленою справою, від неї втомлюєшся сильніше. Обов'язково знайди собі хобі. Тобі потрібна якась віддушина, діяльність, від якої ти отримуєш задоволення. Зараз вибір величезний: від рукоділля до різних видів фітнесу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 найпоширеніших захворювань, які викликають втому

6. Медитуй
Якщо до фітнесу справа не дійшла, медитуй або роби невеликий комплекс вправ вдома. Обов'язково!
 
7. Спи, будь ласка, спи!
Не менш 7-ти годин на добу. Навіть, якщо ти супер-відповідальний работник. В ідеалі 8:00. Виділи кілька таких "ідеальних" днів на тиждень, коли ти будеш спати стільки, скільки потрібно. Постійний недосип накопичується і руйнує і здоров'я, і кар'єру.
Адже багато хто з нас позбавляють себе нормального сну заради того, щоб підвищити свою продуктивність і більше встигнути. Але на ділі ми тільки шкодимо своїм планам.

Експерти сходяться на думці, що 95% дорослих людей для того, щоб жити нормальним життям, повинні спати щоночі від 7 до 9:00. Якщо ми будемо спати менше, то почнемо втрачати свою розумову і фізичну працездатність. Ти ще не почала? Висипайся!