5 кроків до щастя душі і тіла

Американський дієтолог і засновник центру здоров'я Capitol Nutrition Group Ребекка Скрітчфілд поділилася п'ятьма порадами про те, як поліпшити психічний та фізичний стан організму, а також – як розвивати розумові здібності, пише U. S. News & World Report.

Насолоджуйтеся вдумливим обідом. Сніданок, обід або вечеря займає до 25 хвилин. Під час прийому їжі експерти рекомендують вимкнути телевізор, телефон, спокійно сісти та зосередитися на процесі їжі. Звертайте увагу на смак, запах, текстуру страви. При такому способі харчування людина ні на що не відволікається й чітко усвідомлює момент насичення. Вдумливе харчування працює як ефективна дієта.

7 хвилин для зарядки. Основною причиною відсутності фізичних вправ у своєму способі життя більшість людей називає брак часу. Проте всього кілька хвилин активності дозволяють відчувати себе здоровим і бадьорим. Поки в тостері підсмажується хліб, можна лягти на підлогу і повіджиматися.

© Life Way Sport/Flickr

20 хвилин на прибирання дому. Знаходьте час, щоб зазирнути в усі шафи та полички. Викидайте непотрібні речі або передавайте їх потребуючим. Очищаючи будинок, людина очищає і простір своєї душі. Щоденне прибирання допомагає відчувати себе спокійнішим, запобігає стресу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 15 простих істин, які змінять ваше життя накраще

3 хвилини на опис свого життя. Виділяйте по 3 хвилини щодня, записуючи на листочку те, що відбувається з вами у цей момент, свої відчуття та емоції. Якщо кінцева розповідь подобається – чудово. Якщо не подобається – перепишіть її з таким результатом, який повністю задовольнить. Цей прийом допомагає замислитися про своє життя і змінити його на краще.

1 хвилина, щоб подякувати близькій людині. Говоріть значущим для вас людям, як сильно ви їх цінуєте, любите і за що саме. Висловлення подяки займає мінімум часу, а настрій піднімає на весь день. Причому відчуття щастя приходить до обох: і до того, хто висловив свої емоції, і до того, хто почув приємні слова.

Джерело: Експрес