Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Зупиняємо внутрішній діалог: 12 способів швидко заснути

23:20, 28 Січ 2016 · Категорія: Психологія · Переглядів 1659 · 

За вікном давно стемніло. Очі злипаються, думки починають плутатися. З останніх сил ви добираєтесь до ліжка, лягайте, солодко потягуєтеся ... А через 15 хвилин розумієте, що мозок вас надув - виявляється, йому ще цілком вистачить енергії, щоб провести десяток-другий внутрішніх діалогів. Знайоме? Тоді вам, безумовно, буде корисна ця стаття.

Внутрішній діалог

Внутрішній діалог



Основна причина того, що ви не можете заснути, - внутрішній діалог. Часто він пов'язаний з переживаннями щодо минулих подій або із занепокоєнням про майбутні. Але навіть продуктивні думки не надто доречні, коли вам вже пора спати.

Як правило, якщо вам не вдається заснути за 15-20 хвилин, подальші спроби приречені. Починає здаватися, що ваші матрац і подушка ніби були створені, щоб катувати вас. Як на зло, саме в такі моменти на вулиці хтось плескає дверима, приїжджає і їде, а сусіди бродять з кімнати в кімнату як сомнамбули!

Так ваш внутрішній діалог перетворюється на ниття і буркотіння. Щоб цього уникнути, потрібно не починати його зовсім. Для цього треба відвернути мозок від суперечок і гіпотез. Скористайтеся одним з наступних прийомів і сьогодні засніть легко.

Як швидко заснути

1. Кулька

Всі ми знаємо про овечок. Але куди більш ефективним візуальним образом є куля. Уявляйте куля, яка плавно погойдується, поширюючи навколо себе хвилі. Якщо ви помітите, що відволіклися на думки, тут же повертайтеся до образу кулі.

2. Ментальна мишка

Уявіть який-небудь об'єкт. Подумки віддаляйте, наближайте і обертайте його, ніби робите це за допомогою коліщатка мишки. Побудова детального візуального образу допомагає відволіктися від тривожних думок. Тільки не обговорюйте з собою риси предмета - просто спостерігайте.

3. Метод розвідників

Ляжте на спину, потягніться, розслабтеся. Закотити очі під закритими повіками. Не перестарайтеся - очі повинні залишатися розслабленими. Це природне положення очних яблук під час глибокого сну, тому зазвичай так засипається легше.

4. Чотири - сім - вісім

Вдихніть через ніс протягом чотирьох секунд, потім затримайте дихання на сім секунд і повільно видихніть через рот за вісім секунд. Завдяки такому диханню рівень адреналіну знизиться, а пульс сповільниться. А концентрація на диханні відверне від думок.

5. Аутогенне тренування

Ляжте зручно на спину. Потягніться і починайте поширювати по тілу відчуття тяжкості і тепла. Прослідкуйте, як відчуття розтікається від верхівки до кінчиків пальців рук, потім ніг. Не забудьте про обличчя - підборіддя, вилиці, очі і лоб повинні повністю розслабитися. Намагайтеся не ворушитися.

6. Машина часу

Згадайте минулий день. Без емоцій і оцінок, просто прокрутіть в уяві всі події, що відбулися сьогодні з вами. Намагайтеся згадати більше деталей, але спостерігайте з боку, начебто дивитеся фільм.

7. Відновлення снів

Згадайте один із приємних снів, які ви бачили. Якщо не запам'ятовуєте сни - придумайте. Приділяйте увагу відчуттям, добудовував картинку. Це ваш сон, і він може бути настільки ідеальним, наскільки ви хочете. Цілком можливо, що, заснувши, ви опинитеся в ньому знову.

8. Моргання навпаки

Закрийте очі. Відкрийте очі буквально на долю секунди і закрийте знову. Через 10 секунд повторіть. Завдяки такому "морганню" ви розслабитеся і не почнете занурюватися в відволікаючі роздуми.

9. Швидкий рух очей

Відкрийте очі і швидко переводите погляд з одного об'єкта на інший. Не затримуйте погляд ні на чому конкретному. Через 1-2 хвилини ви відчуєте, як повіки стали важчими. Ще трохи чиніть опір втоми, а потім дозвольте очам закритися.

10. Казка

Багатьом батькам знайома ситуація: коли розповідаєш дитині казку, сам починаєш клювати носом. Розкажіть казку собі. Придумуйте будь-який, нехай самий маревний, сюжет - дозвольте йому розвиватися самостійно.

11. Гра в слова

Придумайте на кожну букву алфавіту слово з трьох букв, потім з чотирьох і так далі. Не намагайтеся аналізувати - зараховуйте перше слово, яке приходить вам в голову. Від такої нудною, монотонної діяльності мозок зазвичай досить швидко "відключається".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 речей, які успішні люди роблять перед сном

12. Спроба почути тишу

Ляжте в зручну позу і слухайте тишу. Намагайтеся почути саме тишу - не стороння звуки за вікном або в під'їзді. Це не дуже просто, але, як тільки вам вдасться, ви розслабитеся і заснете.

Джерело lifehacker.ru


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

10:30
Метод заспокоїти нерви через розслаблення м'язів
8:30
Синдроми біполярного розладу, котрі воліють не помічати
12:30
Агресивні люди помирають швидше за спокійних
23:30
Причини, через які людина пітніє під час стресу
22:30
Як позбутися стресу за 15 хвилин
21:30
8 порад, які допоможуть змінити ставлення до ситуації
8:30
Причина, через яку люди гризуть нігті
6:30
Тьмяне світло вночі може призвести до депресії
7:30
Вчені довели, що депресія пришвидшує старіння
9:30
Вчені: Більше задоволення людині приносять не придбання, а враження
10:30
7 найбільших залежностей сучасної людини
15:30
Згорблена постава може викликати депресію
1:20
Названо звуки, які позитивно впливають на психіку
9:30
Якщо довго дивитися в дзеркало, можна отримати депресію
13:30
Емоції здатні викликати хронічний біль
10:30
Вчені: Навіть мінімальний стрес може призвести до смерті
7:30
Вчені пояснили, чому люди грають у комп'ютерні ігри
17:30
Три кроки для очищення від негативної енергії
13:30
Алкоголізм та залежність від соцмереж визнали однаковими
12:30
Простий спосіб підняти собі настрій
9:30
7 порад для того, щоб стати щасливим
22:30
Вчені назвали їжу, яка викликає депресію
23:30
Британські вчені: Оптимісти хворіють набагато рідше
17:30
Три кроки, які припинять панічну атаку
12:13
Вчені пояснили осінню дипресію
22:30
Психологічний метод, як кинути курити
19:30
Небезпека, котру несе з собою хронічна втома
19:30
4 способи підтримати свій мозок
8:30
5 порад, які допоможуть розслабитися
15:30
Дослідження: Дистанційна робота б'є по психіці людей
7:30
Вчені назвали найкращий засіб від депресії
13:30
6 поз для спання і про що вони свідчать
12:30
Погані новини більше б'ють по психіці жінок, ніж чоловіків
17:30
Що робити, коли накрила осіння депресія
13:30
5 рішень, щоб відчути себе щасливим
15:30
Топ-6 найбільших страхів жителів великих міст
10:30
4 поради, як впоратися з депресією після відпустки
8:30
Ознаки стресу, котрі не варто ігнорувати
22:30
Ефективні поради для боротьби з апатією
8:30
Як зрозуміти, чому ви переїдаєте
Здоров'я в соцмережах: