Як перебороти погані емоції та страх

Панічну атаку завжди характеризували, як прояв страху без його джерела. Мовляв, організм починає бити на сполох без видимого приводу. На жаль, в останні два роки в Україні приводів дуже багато. І організм вже не без причини занадто сильно і відчутно реагує на реалії життя. Часто це відбувається на тлі травми, адже травмованим людям необхідно все навколо контролювати - це створює у них ілюзію безпеки. Здається, що так страхи зникнуть. Але ні. Наступний крок: після стресу організм включає режим паніки.

Психотерапевт Світлана Ройз в стресовій ситуації рекомендує не прораховувати гарячково всі можливі варіанти (спроба контролю), а насамперед подбати про те, що тобі реально підвладне - повернути відчуття безпеки власного тіла.

Різні дихальні вправи заспокоюють паніку. Найпростіша дія для зняття напруги, яке ти можеш виконувати навіть в транспорті і на робочому місці, - почати дихати усвідомлено (в стані стресу багато затримують вдих, починають дихати поверхнево). Спробуй дихати не поспішаючи, видих робити довший за вдих.

Можна надувати мильні бульбашки і повітряні кулі, дути в свисток, грати на флейті.

Ще для заспокоєння підійдуть стани, близькі до невагомості, - плавання в басейні або просто тепла ванна з піною, стрибки на батуті, гойдалки, ритмічні розгойдування з боку в бік.

Якщо є потреба, прояви напругу тілесно - бігай, стрибай, кричи.

Для творчості (самостійного або з дітьми) вибирай матеріали, над якими можна відчути контроль, - пластилін, глину, хлібний м'якуш, кінетичний пісок, тісто.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як спілкуватись з негативними людьми: секрети спокою

Щоб повернути відчуття кордонів власного тіла, можна розмальовувати мандали (малювати в колах), описувати долоні, стопи, навіть все тіло.

Всі ці практики хороші як в стані стресу, так і взагалі для людини, якій притаманний тотальний контроль. Якщо ти гіпервідповідальності і впадаєш в паніку, почни практикувати ці вправи регулярно - і відчуєш полегшення. Вони універсальні - підходять і дорослим, і дітям.

Якщо ж напади паніки неможливо зняти самостійно дихальними вправами і арт-терапією, обов'язково звернися до психотерапевта за допомогою. Перевір себе, якщо помічаєш, що з твоїм станом щось не так.