ТОП 3 методи релаксації після важкого дня

Метод 1. Релаксація за допомогою дихання

Дихальні вправи з давніх часів вважаються базою для будь-якої техніки розслаблення.

Практику проводять у відокремленому місці, в зручній позі, з закритими очима. Зосередьтеся на своєму диханні, відчуйте його ритм і глибину. Слідкуйте уважно, як повітря потрапляє всередину легенів і потім покидає їх.

Потім уявіть, що повітря потрапить всередину вашого тіла не тільки цим шляхом, а ще прямо через шкіру вашого тіла.

Метод 2. Релаксація за допомогою образу

Ця практика базується на методах візуалізації. Нею приємно займатися, особливо під відповідну музику для медитацій.

Для початку треба знайти свої образи, що допомагають відчути розслаблення. Для прикладу, це можуть бути картини:

Ви буквально таете на спекотному сонці на лежаку біля моря. Ви вивалюєтесь на м‘якому ліжку. Ви лежите на м’якому пухнастому хмарі. Ви відпочиваєте в гамаку серед тропічних дерев. Ви радієте, приймаючи ванну.

Не зупиняйтеся тільки на перерахованому. Шукайте найбільш близький вам образ.

Метод 3. Релаксація за допомогою навіювання словами

Цю методику ще називають аутогенним тренуванням або самонавіюванням. Вона дуже добре підходить тим людям, що довіряють тільки логіці.

Заняття проводять з особливих формул самонавіювання, які складаються самостійно або беруться готові. Потім вони або записуються на диск, або заучиваются.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
-Таблетки від селфі-залежності- міф чи реальність?