Йога, яка допомагає позбутись гніву

Пропонуємо виконати вправу "Керування гнівом".

1. Ляжте на спину. Заплющуємо очі і піднімаємо руки вгору у напрямку до стелі. Стисніть пальці в кулак. Тепер зробіть глибокий вдих і викличте в собі напад злості, гніву, дратівливості, згадавши для цього якусь неприємну ситуацію.

2. Дуже сильно напружте руки і стиснуті кулаки і повільно почніть наближати їх до грудей. У процесі виконання можете уявляти собі, що ви тягнете дуже важкі предмети вниз. Продовжуйте викликати в собі гнів, поки виконуєте вправу.

3. Як тільки кулаки досягти грудей, зробіть сильний видих ротом, уявляючи, як разом з видихом виходять всі ваші негативні емоції. Потім вдихніть, підніміть руки і повторіть ще 2 рази. Загальна кількість повторень - 3.

4. Після завершення трьох повторень, повністю розслабтеся протягом 1-3 хвилин в позі "трупа". Просто спостерігайте за будь-якими залишками гніву, який може проявитися і постарайтеся відпустити цю енергію.

Порада: Не бійтеся викликати в собі негатив, коли виконуєте цю практику. Якщо ви помітите, що вас постійно відвідують якісь думки під час виконання цієї вправи, навчіться відокремлювати їх від себе.