Емоційне перезавантаження: кілька прийомів

Йога

Як відомо, фізичні навантаження допомагають розвантажити голову, оскільки увага перемикається на процес і, в деяких видах, на досягнення результату. Йога відрізняється тим, що вимикає елемент змагання, який іноді негативно впливає на психологічний стан. Дослідження вчених з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі показали, що йога зменшує відчуття втоми і допомагає в лікуванні депресії.



Під час практик вдається позбутися від емоційного тиску завдяки поступовому, уважному процесу роботи з тілом і дихальним вправам. Плавні рухи і в міру спокійний ритм занять не тільки дозволяють відчути кожен м'яз і краще пізнати тіло, а й створюють заспокійливий тон, що позитивно позначається на психологічному стані.

Медитація

Ще одним доступним і дуже ефективним способом для емоційного перезавантаження прийнято вважати медитацію. Останні дослідження показують, що через годину після медитації тривожність значно зменшується. При цьому більшість учасників експериментів відзначили, що після закінчення досліджень рівень тривоги в цілому знизився, а загальне емоційне самопочуття поліпшилося.



Танці

Проста і доступна можливість скинути емоційний вантаж - це заняття танцями. Наукових підтверджень цього факту достатньо: вчені з Оксфорду довели, що танці в групі збільшують відчуття щастя, а дослідники зі Стокгольмського університету стверджують, що танець допомагає розвинути емпатію і позитивно впливає на формулювання і усвідомлення власних почуттів і емоцій.



Біг

Кардіонавантаження сприятливо позначаються на емоційному стані, оскільки саме під час них клітини мозку активно насичуються киснем. При цьому в процесі відбувається викид таких нейротрансмітерів, як серотонін і дофамін. Ці хімічні речовини безпосередньо впливають на психічне здоров'я. Деякі форми депресії і тривожності частково викликані дефіцитом цих хімічних речовин.



Адреналінові активності

Викид адреналіну також є дієвим способом в боротьбі з емоційної перевантаженістю і стресом. Як стверджують експерти Гарвардського університету, короткий сплеск адреналіну допомагає психологічно перезавантажитися. Відбувається це завдяки тому, що після викиду адреналіну нервова система незабаром діє як гальмо.



Йде реакція, яка заспокоює організм після того, як небезпека минула, і з'являється відчуття спокою, щастя і умиротворення. Саме тому в великих містах настільки популярні хоррор-квести і активності з використанням віртуальної симуляції (VR-технологій).