Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Позбуваємось тривожних думок

09:00, 09 Бер 2020 · Категорія: Психологія · Переглядів 791 · 

Слід встановити чіткий графік сну, зменшити споживання кофеїну.

Тривожні думки перед сном

Тривожні думки перед сном



Регулярний ритм сну має велике значення: чим довше тіло живе відповідно до нього, тим швидше ви будете засипати в певний час. Один з порад, які допомагають звільнитися від тривожних думок вночі, такий: встановіть час, коли потрібно лягати спати, і дотримуйтеся його. Те ж саме з вставанням вранці.

Також експерти радять виділяти перед сном час на приготування до нього - від 30 хвилин до години: наприклад, щоб прийняти теплий душ, зробити розслабляючий масаж обличчя. Потрібно відкласти в сторону мобільний телефон і вимкнути телевізор.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Думки про каву можуть бадьорити людину

Інший рада, щоб звільнитися від заважають спати вночі тривожних думок, - менше кофеїну. При проблемах зі сном слід відмовитися від споживання кави, інших напоїв і продуктів з кофеїном в другій половині дня.

Крім того, сомнологи радять не використовувати смартфон або ноутбук в ліжку. Щоб заспокоїтися ввечері, краще почитати книгу, послухати тиху музику.

Найчастіше заважають спати вночі тривожні думки виникають як наслідок страхів, укорінених в підсвідомості.

"Всі поради можуть виявитися неефективними, якщо ви не сформулюєте чітко, що саме хвилює і тривожить. Спробуйте викласти свої думки на папері перед сном - десь за годину до того, як лягаєте спати. Якщо це не спрацює, може допомогти довірлива розмова з близькою людиною. Іноді це єдиний спосіб, яким можна відключити долають вночі думки", - поділилися фахівці.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

23:30
5 порад, як знизити рівень гормону стресу
6:30
Щоденні звички, котрі провокують стрес
8:30
Названо 5 найбільш стресових професій
1:20
Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
22:30
Причини виникнення зимової депресії
1:20
Психологічна проблема, яка заважає схуднути
1:20
Як під час сну мозок перебирає спогади людини
8:30
Думки, котрі допоможуть впоратися зі стресом
10:30
Метод заспокоїти нерви через розслаблення м'язів
8:30
Синдроми біполярного розладу, котрі воліють не помічати
12:30
Агресивні люди помирають швидше за спокійних
23:30
Причини, через які людина пітніє під час стресу
22:30
Як позбутися стресу за 15 хвилин
21:30
8 порад, які допоможуть змінити ставлення до ситуації
8:30
Причина, через яку люди гризуть нігті
6:30
Тьмяне світло вночі може призвести до депресії
7:30
Вчені довели, що депресія пришвидшує старіння
9:30
Вчені: Більше задоволення людині приносять не придбання, а враження
10:30
7 найбільших залежностей сучасної людини
15:30
Згорблена постава може викликати депресію
1:20
Названо звуки, які позитивно впливають на психіку
9:30
Якщо довго дивитися в дзеркало, можна отримати депресію
13:30
Емоції здатні викликати хронічний біль
10:30
Вчені: Навіть мінімальний стрес може призвести до смерті
7:30
Вчені пояснили, чому люди грають у комп'ютерні ігри
17:30
Три кроки для очищення від негативної енергії
13:30
Алкоголізм та залежність від соцмереж визнали однаковими
12:30
Простий спосіб підняти собі настрій
9:30
7 порад для того, щоб стати щасливим
22:30
Вчені назвали їжу, яка викликає депресію
23:30
Британські вчені: Оптимісти хворіють набагато рідше
17:30
Три кроки, які припинять панічну атаку
12:13
Вчені пояснили осінню дипресію
22:30
Психологічний метод, як кинути курити
19:30
Небезпека, котру несе з собою хронічна втома
19:30
4 способи підтримати свій мозок
8:30
5 порад, які допоможуть розслабитися
15:30
Дослідження: Дистанційна робота б'є по психіці людей
7:30
Вчені назвали найкращий засіб від депресії
13:30
6 поз для спання і про що вони свідчать
Здоров'я в соцмережах: