Регулярний ритм сну має велике значення: чим довше тіло живе відповідно до нього, тим швидше ви будете засипати в певний час. Один з порад, які допомагають звільнитися від тривожних думок вночі, такий: встановіть час, коли потрібно лягати спати, і дотримуйтеся його. Те ж саме з вставанням вранці.
Також експерти радять виділяти перед сном час на приготування до нього - від 30 хвилин до години: наприклад, щоб прийняти теплий душ, зробити розслабляючий масаж обличчя. Потрібно відкласти в сторону мобільний телефон і вимкнути телевізор.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Думки про каву можуть бадьорити людинуІнший рада, щоб звільнитися від заважають спати вночі тривожних думок, - менше кофеїну. При проблемах зі сном слід відмовитися від споживання кави, інших напоїв і продуктів з кофеїном в другій половині дня.
Крім того, сомнологи радять не використовувати смартфон або ноутбук в ліжку. Щоб заспокоїтися ввечері, краще почитати книгу, послухати тиху музику.
Найчастіше заважають спати вночі тривожні думки виникають як наслідок страхів, укорінених в підсвідомості.
"Всі поради можуть виявитися неефективними, якщо ви не сформулюєте чітко, що саме хвилює і тривожить. Спробуйте викласти свої думки на папері перед сном - десь за годину до того, як лягаєте спати. Якщо це не спрацює, може допомогти довірлива розмова з близькою людиною. Іноді це єдиний спосіб, яким можна відключити долають вночі думки", - поділилися фахівці.
16/12/2024
Правильне харчування – як перейти легко та з користю для організму
15/12/2024
Зубний біль у собак: симптоми, причини, лікування
15/12/2024
Найпростіші способи збити температуру без таблеток
15/12/2024
Дієтологи розповіли, які продукти підвищують жіноче лібідо
