Як управляти стресом під час пандемії?

Ви можете цього не усвідомлювати, але стрес може позначитися на вашому здоров'ї. Часті головні болі, проблеми зі сном, втома, м'язові болі і розлад шлунка - це лише деякі з симптомів, які стрес може викликати у вашому житті.

За словами доктора Крейга Савчука, психолога клініки Мейо (США), у кожного є «стрессометр». Це ознака вашого тіла, що стрес впливає на ваше загальний стан здоров'я.

"Отже, ми думаємо, що люди відчувають стрес фізично. Ми можемо відчувати його в шлунку. Наш сон порушується. Ми відчуваємо себе набагато більш напруженими".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Пандемія COVID-19 може тривати до весни 2021 року

Ми також можемо бачити це емоційно, іноді більше цієї дратівливості, а іноді навіть згладжування емоцій. Іноді ми бачимо це з точки зору того, як ми думаємо, чи важко зосередитися, ми більше турбуємося або розмірковуємо, чи іноді як ми поводимося. Іноді ми схильні замкнутися, або, може бути, начинам багато є. Тому дуже важливо, щоб люди звертали увагу на наш власний стресомір.

Доктор Савчук каже, що якщо ви відчуваєте фізичні ознаки стресу, вам можуть допомогти методи релаксації: медитація, цілеспрямоване дихання або масаж. Важливо підтримувати хороший режим сну і дотримуватися здорової збалансованої дієти. Регулярні вправи також можуть знімати стрес. І уникайте вживання тютюну, надлишку кофеїну та алкоголю.

"Якщо ми боремося з труднощами, пов'язаними з нашим мисленням, іноді може бути корисна можливість записувати тривогу в щоденник - записувати їх таким чином, щоб кинути їм виклик і спробувати поглянути на речі більш гнучко. Якщо ми виявляємо, що відмовляємося більше, то це добре, і для нас важливо звертати на це увагу і ставити цілі - охопити і інших здорових людей в нашому житті".

Важливо розуміти, як стрес впливає на інших, і звертатися до них.

"Усвідомлення того, що люди можуть діяти певним чином або реагувати певним чином, може допомогти почати вносити корективи і зміни самостійно".