Як побороти стрес

У стресові ситуації потрапляють всі. Але не кожен знає, як правильно боротися зі стресом, щоб мінімізувати наслідки для організму. Причиною стресу може стати проблема на роботі, в сім'ї чи навчанні, невдача в особистому житті, трагічна подія і будь-яка інша ситуація, яка сприймається організмом як загроза.

Причини стресового стану можуть бути різними:

-Фізіологічний стрес. Це неадекватні ситуації для організму, які супроводжуються недосипом, підвищеними фізичними навантаженнями, а також неповноцінним харчуванням.

-Підвищені емоційні навантаження. Це бурхливе переживання будь-яких емоцій. При цьому не завжди мова йде про негативні емоції. Організм реагує на них втратою концентрації, підвищеним потовиділенням, тремором рук.

-Психологічні навантаження. Це проблеми в стосунках з оточуючими людьми, суспільством, виникнення різних конфліктів в колективі або серед близьких людей.

-Інформаційне навантаження. У такій ситуації людина не здатна прийняти рішення, оскільки йому не вистачає інформації або її занадто багато.
Існують і інші причини, наприклад, управлінський стрес, коли людина не здатна нести відповідальність і приймати серйозні рішення.

Як виявити стрес?
Основні симптоми стресу: шокова реакція на події, що відбуваються: потовиділення, прискорене серцебиття; усвідомлення ситуації лише через деякий, іноді навіть тривалий час; постійне, часто необгрунтоване почуття тривоги; зайвий спад або підйом життєвої енергії; за підйомом слід сильний занепад сил.

Як пережити стрес?

Щоб побороти стрес, необхідно виконати ряд дій:
-Прийняти ситуацію. Важливо зрозуміти, що вже нічого змінити не вийде, і все йде своєю чергою.
- Абстрагуватися. Якщо уявити, що стресова ситуація сталася не з вами, а з кимось стороннім, а ви всього лише сторонній спостерігач, то вийде знизити поріг емоційних переживань.
-Навчитися перемикатися. Важливо вміти направляти хід думок і не зациклюватися на проблемі. Можна придумати ритуал, який буде заспокоювати.
- Менше скаржитися. Постійна розмова про стресовій ситуації змушує повертатися до неї і переживати її знову. Краще перебувати в суспільстві і концентруватися на людях з позитивними емоціями.

Як зміцнити нервову систему?

Щоб легше переживати стреси, слід зміцнювати нервову систему. Не варто заїдати стрес шоколадом і випічкою, оскільки в такій ситуації метаболізм сповільнюється, і в результаті все зайві калорії відкладаються в зайву вагу. Для зміцнення нервової системи потрібно дотримуватися режиму дня, висипатися, правильно харчуватися і надавати на організм помірне фізичне навантаження.