Речовини, які посилюють вашу тривожність

Кофеїн

Усі напої з кофеїном підвищують рівень кортизолу і цим стимулюють підвищення тривожності. Безпечна доза кофеїну на день – 300-400 мг. І потрібно частіше пити трав'яні чаї та звичайну воду.

Трансжири

Дослідження показують, що між вживанням трансжирів, фастфуду та тривожними станами та депресією є зв'язок. Вживання таких продуктів у раціоні варто мінімізувати. Намагайтеся не робити таку їжу основою харчування та не вживайте її щодня.

Цукор та рафіновані продукти

Білий рис, вівсяні пластівці, звичайний цукор, білий хліб – при зловживанні такими продуктами або при негармонійному вживанні можуть бути проблеми. У крові виникають контрастні перепади рівня глюкози та інсуліну, а отже, і дофаміну. Різкі стрибки можуть призвести до почуття тривоги, апатії та навіть агресії.

Негармонійне вживання - це комбінування в одній тарілці білків жирів, складних вуглеводів, клітковини та десертів.