Поради, які допоможуть подолати тривожний розлад

До симптомів тривожних розладів належать: нервовість, відчуття безпорадності, відчуття паніки, що насувається, небезпеки або приреченості, почастішання пульсу, гіпервентиляція, потовиділення, нав'язливі думки про тригер паніки.

Медики клініки дали 11 порад, як упоратися з тривожним розладом:

Зберігайте фізичну активність

Розробіть порядок так, щоб ви були фізично активні більшу частину днів на тиждень. Вправи є сильним засобом зниження стресу. Це може покращити ваш настрій та допомогти вам залишатися здоровим. Почніть повільно і поступово збільшуйте кількість та інтенсивність вашої діяльності.

Уникайте алкоголю та рекреаційних наркотиків

Ці речовини можуть викликати чи посилити тривогу. Якщо ви не можете кинути палити самостійно, зверніться до свого лікаря або знайдіть групу підтримки, яка допоможе вам.

Киньте курити і скоротіть чи припиніть вживання напоїв із кофеїном

Нікотин та кофеїн можуть посилити тривогу.

Використовуйте методи управління стресом та релаксації

Техніки візуалізації, медитація та йога є прикладами техніки релаксації, які можуть зменшити тривогу.

Зробіть сон пріоритетом

Робіть все можливе, щоб переконатися, що ви висипаєтеся і почуваєтеся відпочившим. Якщо ви погано спите, поговоріть зі своїм лікарем.

Їжте здорову їжу

Здорова дієта, що включає овочі, фрукти, цільнозернові продукти та рибу, може бути пов'язана зі зменшенням занепокоєння, але потрібні додаткові дослідження.

Дізнайтесь про свій розлад

Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, що може бути причиною вашого конкретного стану і які методи лікування можуть бути кращими для вас. Залучіть сім'ю та друзів і попросіть їх підтримки.

Дотримуйтесь плану лікування

Приймайте ліки згідно з інструкцією. Ходіть на прийоми до психотерапевта та виконуйте всі доручення, які дає терапевт. Послідовність може мати велике значення, особливо коли йдеться про прийом ліків.

Визначте тригери

Дізнайтеся, які ситуації чи дії викликають у вас стрес чи посилюють занепокоєння. Практикуйте стратегії, які ви розробили разом зі своїм психіатром, щоб бути готовими справлятися із тривожними почуттями у таких ситуаціях.

Ведіть журнал

Відстеження вашого особистого життя може допомогти вам і вашому психіатру визначити, що викликає у вас стрес і що допомагає вам почуватися краще.

Спілкуйтесь

Не дозволяйте турботам ізолювати вас від близьких людей чи занять.