Тривога і стрес можуть значно погіршувати якість життя.
Дихання від психологічної напруги
Людина просто не може знайти собі місця і знаходиться в глибокому стресі. Однак існують дихальні методики, які здатні заспокоїти і розслабити центральну нервову систему, причому за дуже короткий проміжок часу. Найефективнішою було визнано дихальну вправу "4-7-8". Її рекомендують робити сидячи.
Потрібно сісти і покласти розслаблені руки на стегна. Погляд повинен бути спрямований вперед і трохи розфокусований. Рекомендується злегка прикрити повіки і зосередитися на диханні. Вдихати потрібно носом, а видихати через рот. Кінчик язика слід розташувати на піднебінні за передніми верхніми зубами.
Перший вдих необхідно робити близько 4 секунд, щоб повітря повністю заповнило легені, включаючи їх нижню частину. Потім рекомендується затримати дихання на 7 секунд і тільки після цього повільно видихати протягом 8 секунд. На виході необхідно уявити як стрес і напруга виходять разом з повітрям.
Зробити коротку паузу близько 2-3 секунд, не вдихаючи і видихаючи, а потім повторити пункт 1 і 2.
Щоб повністю позбутися від напруги необхідно виконувати близько 25-30 таких повторень.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Яка їжа стимулює ріст дитини? Як покращити здоров'я дітей від народження та до 4 років? Легендарний вафельний торт буде ще смачнішим з цим рецептом (відео) Вареники по-полтавськи - наче пухкі хмаринки з начинкою
20/12/2024
Чи можна додавати мед в чай
20/12/2024
Кава: скільки чашок можна випити за день
21/12/2024
Схуднення під час свят: вправи, які можна виконувати на дивані
21/12/2024
Роздільне харчування: які продукти можна їсти разом
