Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як швидко зняти психологічну напругу?

13:30, 18 Січ 2024 · Категорія: Психологія · Переглядів 351 · 

Тривога і стрес можуть значно погіршувати якість життя.

Дихання від психологічної напруги

Дихання від психологічної напруги



Людина просто не може знайти собі місця і знаходиться в глибокому стресі. Однак існують дихальні методики, які здатні заспокоїти і розслабити центральну нервову систему, причому за дуже короткий проміжок часу. Найефективнішою було визнано дихальну вправу "4-7-8". Її рекомендують робити сидячи.

Потрібно сісти і покласти розслаблені руки на стегна. Погляд повинен бути спрямований вперед і трохи розфокусований. Рекомендується злегка прикрити повіки і зосередитися на диханні. Вдихати потрібно носом, а видихати через рот. Кінчик язика слід розташувати на піднебінні за передніми верхніми зубами.

Перший вдих необхідно робити близько 4 секунд, щоб повітря повністю заповнило легені, включаючи їх нижню частину. Потім рекомендується затримати дихання на 7 секунд і тільки після цього повільно видихати протягом 8 секунд. На виході необхідно уявити як стрес і напруга виходять разом з повітрям.

Зробити коротку паузу близько 2-3 секунд, не вдихаючи і видихаючи, а потім повторити пункт 1 і 2.

Щоб повністю позбутися від напруги необхідно виконувати близько 25-30 таких повторень.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

22:30
Вчені назвали їжу, яка викликає депресію
23:30
Британські вчені: Оптимісти хворіють набагато рідше
17:30
Три кроки, які припинять панічну атаку
12:13
Вчені пояснили осінню дипресію
22:30
Психологічний метод, як кинути курити
19:30
Небезпека, котру несе з собою хронічна втома
19:30
4 способи підтримати свій мозок
8:30
5 порад, які допоможуть розслабитися
15:30
Дослідження: Дистанційна робота б'є по психіці людей
7:30
Вчені назвали найкращий засіб від депресії
13:30
6 поз для спання і про що вони свідчать
12:30
Погані новини більше б'ють по психіці жінок, ніж чоловіків
17:30
Що робити, коли накрила осіння депресія
13:30
5 рішень, щоб відчути себе щасливим
15:30
Топ-6 найбільших страхів жителів великих міст
10:30
4 поради, як впоратися з депресією після відпустки
8:30
Ознаки стресу, котрі не варто ігнорувати
22:30
Ефективні поради для боротьби з апатією
8:30
Як зрозуміти, чому ви переїдаєте
19:30
Вчені назвали стан душі, який зміцнює імунітет
10:30
Що робити, коли мучить тривога? 5 простих кроків
15:30
Що робити з емоціями, щоб жити довше
7:30
4 поради, як позбутися втоми
22:30
Як пов'язані солодкі напої та депресія
23:30
Дослідження: Позитивне мислення покращує здоров'я
17:30
Чому виникає постійна втома та апатія
17:30
Люди досі здатні розпізнавати запах страху
17:30
Стрес може вплинути на здоров'я аж за 4 роки
1:20
Як помітити у себе біполярний розлад
12:30
6 негативних емоцій, які приносять нам користь
12:30
Як пельмені допоможуть позбутися метеозалежності
7:30
Стало відомо, чому люди так люблять фастфуд
19:30
Причини, через які вас переслідують нічні жахіття
21:30
Поради, котрі допоможуть впоратися з безсонням
6:30
Поради, як уникнути депресії на свята
22:30
Як переконати людину не чинити самогубство
21:30
6 причин стресу, з якими варто боротися
19:30
6 правил для підтримки психічного здоров'я
21:30
4 приклади позитивного впливу музики на здоров'я
9:30
6 кроків до прийняття власного тіла
Здоров'я в соцмережах: