Поради для боротьби з вигоранням на роботі

Існують як зовнішні, так і внутрішні фактори, які можуть сприяти розвитку вигорання. До зовнішніх факторів належать умови праці, навантаження, тиск дедлайнів, конфлікти в колективі та недостатня оплата праці. З іншого боку, внутрішні чинники включають гіпервідповідальність, прагнення ідеальності, страх підвести, перфекціонізм та інші переконання, що формують ставлення до роботи.

Щоб уберегти себе від вигорання рекомендовано розділяти час роботи та час відпочинку, збудуйте ефективний графік роботи для правильного розподілу ресурсів, забезпечити своє робоче місце всім необхідним для комфортної роботи, включаючи правильну ергономіку та відповідне освітлення. Важливо обмежити роботу поза робочим часом, тобто треба спробувати уникати перенесення робочих проблем додому, приділяти час відпочинку та сім'ї.

Психологи закликають займатися хобі та фізичними вправами, медитувати — все це допоможе розслабитися та відновитись після робочого дня.
Впоратися з вигоранням допоможе, наприклад, догляд за собою. Необхідно освоїти техніки релаксації та самомасажу для полегшення напруги та зняття стресу. Відокремитися від робочих проблем та перейти на відпочинок може допомогти перевдягання після роботи або використання інших символічних дій, медитація, регулярна фізична активність, дихальні практики та здоровий сон.