Як навчитися швидко засинати

Чим сильніша людина намагається провалитися в сон, тим більше мозок активується, через що ймовірність настання сну зменшується. Відповідно, головна запорука швидкого засинання – це не думати про те, що потрібно спати, а просто прийняти таку деталь життя, рутинну ситуацію, і тоді ви заснете.

Є ще кілька додаткових факторів, які покращують засипання. Це дотримання правил гігієни сну – те, що забезпечує найкращі умови для сновидіння. Сюди відносяться затемнення спальні, провітрювання приміщення, комфортна обстановка в кімнаті, температура, виключення фізичної та розумової активності перед засинанням і виключення активності в ліжку.

Можна спробувати уявити собі спокійне місце. Замість підрахунку овець варто уявити умиротворювальну обстановку та пов'язані з нею відчуття та асоціації. Спробуйте згадати звук водоспаду, запах вологого моху, дощу. Важливо, щоб ці образи надрукувалися у вашому мозку і витіснили з голови думки та тривоги, які заважають заснути.