Топ-5 ефективних методів подолання стресу

1. Правильне дихання. Під час стресу людина часто відчуває гнів, образу, дратівливість, у цей момент дихання та серцебиття прискорене, артеріальний тиск підвищений. Щоб швидко взяти свої емоції під контроль, досить виконати кілька дій: зробіть 10 глибоких вдихів і повільних видихів через рот. При цьому постарайтеся максимально розслабити м'язи плечового пояса.

2. Відмова від частих перекушувань та цукру. На тлі стресу у багатьох підвищується почуття голоду, але воно оманливе. У цей період люди налягають на солодку та борошняну їжу. Часті бездумні перекушування можуть призвести до сплеску інсуліну та кортизолу в крові. Вважається, що хронічна втома є наслідком переїдання під час стресу. Тому спочатку потрібно нормалізувати харчування. Варто включити до раціону горіхи, зелень, овочі, омега-3 та вітамін С.

3. Правильний сон. Треба намагатися засипати в один і той самий час. Після 20:00 не дивіться телевізор, не сидіть у смартфонах, планшетах, не працюйте за ноутбуком. Світло, що походить від екрану гаджета, гальмує вироблення мелатоніну - гормону сну. Також потрібно спати у прохолодному приміщенні. Людям, які страждають на безсоння, варто пити чай зі звіробою і меліси, а також приймати екстракт валеріани.

4. Регулярні фізичні навантаження. Для боротьби зі стресом потрібна інтенсивна короткострокова фізична активність. Вона дозволить повернути контроль над підвищеним кортизолом. Гантелі, розтяжка, пілатес – найкращі способи боротьби зі стресом. Також дуже ефективними будуть водні вправи. Але багато спорту не повинно бути, тривалі часті навантаження здатні ще більше увігнати організм у стрес. Тому найкращим варіантом займатиметься по 40-50 хвилин 2-3 рази на тиждень з постійною регулярністю.

5. Хобі. Обмежте себе від токсичних людей. Улюблена справа та сміх допоможуть відволіктися від важких думок та впоратися з негативом. Хобі сприяє правильному виробленню гормонів щастя — дофаміну та серотоніну. Тому варто бути максимально залученими до корисного процесу, щоб не залишалося часу для стресу.