Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Антистресова дієта

06:30, 02 Сер 2013 · Категорія: Психологія, Харчування · Переглядів 4949 · 

Люди, які постійно відчувають стрес, схильні самим різним нездужань, від застуди до підвищеного артеріального тиску і хвороб серця. Існують різні підходи до боротьби зі стресом, і один з них - антистресове харчування.



Як працюють антистресові продукти
Їжа може знижувати стрес декількома шляхами. По-перше, коли ми насолоджуємося улюбленими стравами, в нашому організмі підвищується рівень серотоніну - «гормону щастя», який піднімає нам настрій. Деякі продукти сприяють зниженню рівня гормонів стресу - кортизолу та адреналіну. Нарешті, будь-яка здорова їжа допомагає протистояти стресу за рахунок зміцнення імунної системи і зниження артеріального тиску. Які ж продукти мають виражений антистресовий ефект?

Апельсини
Апельсини потрапили до числа антистресових продуктів завдяки високому вмісту вітаміну С. Наукові дослідження показують, що вітамін С сприяє зниженню рівня гормонів стресу і в той же час зміцнює імунну систему.

Шпинат
При нервових перевантаженнях запаси магнію в організмі швидко виснажуються. Брак цього елементу може викликати головні болі і втому, тільки збільшуючи стрес. Якщо ви не любите шпинат, замініть його стравами з соєвих бобів або філе сьомги: ці продукти теж багаті магнієм.

Жирна риба
Щоб контролювати рівень кортизолу та адреналіну, треба полюбити жирну рибу. Омега-3 жирні кислоти, які містяться в сьомзі і тунці, запобігають викиду гормонів стресу і захищають від хвороб серця. Щоб ці корисні речовини надходили в організм постійно, постарайтеся вживати по 100 г жирної риби хоча б два рази на тиждень.

Фісташки
У стані стресу під впливом гормону адреналіну підвищується артеріальний тиск, і прискорюється ритм скорочень серця. Фісташки пом'якшують вплив гормонів стресу на організм. Всього жменю фісташок в день сприяє зниженню артеріального тиску, так що воно буде менше підскакувати при викиді адреналіну.

Мигдаль
Мигдаль містить велику кількість вітамінів. Вітамін E зміцнює імунну систему, а вітаміни групи В підвищують опірність організму стресу. Щоб відчути на собі їх цілющий вплив, потрібно з'їдати чверть склянки мигдалю щодня.

Сирі овочі
Хрусткі сирі овочі допомагають позбутися стресу суто механічним шляхом. Коли гризеш селеру або морквину, зціплені щелепи розслабляються, а значить, проходять головні болі напругу.

Молоко
Старе добре засіб зняття стресу - склянка теплого молока перед сном. Дослідники встановили, що кальцій допомагає зняти м'язовий спазм і знизити емоційну напругу, а також позбавляє від перепадів настрою, пов'язаних з ПМС. Дієтологи традиційно рекомендують пити молоко зниженої жирності або знежирене.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

10:30
Метод заспокоїти нерви через розслаблення м'язів
8:30
Синдроми біполярного розладу, котрі воліють не помічати
12:30
Агресивні люди помирають швидше за спокійних
23:30
Причини, через які людина пітніє під час стресу
22:30
Як позбутися стресу за 15 хвилин
21:30
8 порад, які допоможуть змінити ставлення до ситуації
8:30
Причина, через яку люди гризуть нігті
6:30
Тьмяне світло вночі може призвести до депресії
7:30
Вчені довели, що депресія пришвидшує старіння
9:30
Вчені: Більше задоволення людині приносять не придбання, а враження
10:30
7 найбільших залежностей сучасної людини
15:30
Згорблена постава може викликати депресію
1:20
Названо звуки, які позитивно впливають на психіку
9:30
Якщо довго дивитися в дзеркало, можна отримати депресію
13:30
Емоції здатні викликати хронічний біль
10:30
Вчені: Навіть мінімальний стрес може призвести до смерті
7:30
Вчені пояснили, чому люди грають у комп'ютерні ігри
17:30
Три кроки для очищення від негативної енергії
13:30
Алкоголізм та залежність від соцмереж визнали однаковими
12:30
Простий спосіб підняти собі настрій
9:30
7 порад для того, щоб стати щасливим
22:30
Вчені назвали їжу, яка викликає депресію
23:30
Британські вчені: Оптимісти хворіють набагато рідше
17:30
Три кроки, які припинять панічну атаку
12:13
Вчені пояснили осінню дипресію
22:30
Психологічний метод, як кинути курити
19:30
Небезпека, котру несе з собою хронічна втома
19:30
4 способи підтримати свій мозок
8:30
5 порад, які допоможуть розслабитися
15:30
Дослідження: Дистанційна робота б'є по психіці людей
7:30
Вчені назвали найкращий засіб від депресії
13:30
6 поз для спання і про що вони свідчать
12:30
Погані новини більше б'ють по психіці жінок, ніж чоловіків
17:30
Що робити, коли накрила осіння депресія
13:30
5 рішень, щоб відчути себе щасливим
15:30
Топ-6 найбільших страхів жителів великих міст
10:30
4 поради, як впоратися з депресією після відпустки
8:30
Ознаки стресу, котрі не варто ігнорувати
22:30
Ефективні поради для боротьби з апатією
8:30
Як зрозуміти, чому ви переїдаєте
Здоров'я в соцмережах: