Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як відпочити за 5 хвилин

07:00, 03 Лют 2013 · Категорія: Психологія · Переглядів 3024 · 

Темп життя сучасних людей зараз є надзвичайно швидким. Не вистачає часу інколи доробити і основну роботу, не кажучи про необхідний кількахвилинний відпочинок.

На роботі приділіть 5 хвилин відпочинку

На роботі приділіть 5 хвилин відпочинку



Харчування

Випийте зелений чай: Трав'яний чай володіє відмінною розслабляючою дією. Зелений чай є джерелом L-теаніна, який допомагає позбавитися від гніву. Закип'ятіть воду, заваріть чай і зробіть заспокійливий ковток - це займе всього пару хвилин.

Плитка шоколаду: Кілька шматочків чорного шоколаду допоможуть уникнути стресу і підвищать настрій. Темний шоколад регулює рівні гормону стресу кортизолу і стабілізує обмін речовин, проте врахуйте, що зловживати цим не бажано.

Кілька ложок меду: Цей продукт є не тільки природним зволожувачем шкіри та антибіотиком, але і знижує збудження, тобто є відмінним засобом від тривоги і депресії.

З'їжте манго: Візьміть відпустку, не покидаючи свого робочого місця. Соковитий, ароматний манго містить речовину під назвою ліналоол, яка допомагає знизити рівень стресу.

Пожуйте жуйку: ментолову, фруктову або з будь-яким смаком, який вам подобається. Це напрочуд простий і дієвий спосіб перемогти стрес. Усього кілька хвилин жування може зменшити занепокоєння і знизити рівень кортизолу.

Внутрішній світ

Поставте голову на подушку: Є дні, коли єдине, що нам дійсно потрібно - це хороший, довгий сон. На жаль, якщо ви на роботі, то це, як правило, неможливо. Але якщо у вас є подушка, то ви вже на шляху до релаксації. Спробуйте розслабитися наступним чином: покладіть голову на подушку на кілька хвилин і уявіть, що вона як губка висмоктує всі ваші турботи.

Медитація: Не потрібно втікати в гори, всього кілька хвилин в спокійному тихому місці достатньо, щоб пожинати плоди медитації. Є різні техніки медитації, щоб відчути спокій. Знайдіть зручне і тихе місце, сконцентруйтеся на своєму диханні і відчуйте, що всі тривоги починають зникати.

meditation_office_2.jpg

Пам'ятаємо про дихання: Чи є більш простий спосіб розслабитися? Повільне, глибоке дихання може допомогти знизити артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень. Для різноманітності, спробуйте подих пранаяма. Цей метод йоги включає в себе дихання спочатку через одну ніздрю, а потім іншу, і застосовується щоб зменшити занепокоєння.

Спробуйте прогресивну релаксацію: Напружені? Використовуйте метод прогресивної релаксації для того, щоб навчитися розслаблятися в будь-яких умовах. Цей метод полягає у поетапному навчанні вибіркового напруження і розслаблення певних видів м'язів.

Рахунок назад: Так, цей метод відомий всім і кожному, але він дійсно працює. Спробуйте кілька разів порахувати в прямому і зворотному напрямку. Вашому мозку буде не до хвилювань, якщо він зайнятий цифрами.

Закрийте очі: Якщо ви можете закрити очі, то все в порядку. Просто відгородіться від шуму офісу або хаосу вулиці за захистом щільно зімкнутих повік. Це простий спосіб відновити спокій і увагу.

Релаксація тіла

Зробіть собі масаж рук: Зрозуміло, ви не зможете скористатися послугами професійного масажиста на своєму робочому місці. Але зробити собі масаж рук цілком можливо. Особливо це буде корисно для людей, які проводять багато часу перед клавіатурою. А якщо є трохи більше п'яти хвилин, то цілком можна зробити собі масаж шиї і навіть спини.

Спробуйте акупресуру: Акупресура - це точковий масаж. Цей метод є менш болючим і абсолютно безпечним, при цьому легко доступним для освоєння будь-якою людиною.

Катайтеся на тенісному м'ячику: Скиньте взуття і покатайте ступнею звичайний тенісний м'ячик. Вийде відмінний імпровізований масаж ніг. Особливо це приємно, якщо вам доводиться носити взуття на високих підборах.

Намочіть холодною водою зап'ястя: Якщо ви відчуваєте, що зараз вибухнете, то підіть в туалетну кімнату і просто змочіть собі холодною водою зап'ястя і місце за мочками вух. Це допоможе швидко заспокоїтися і зняти напругу.

Нове середовище

Побудьте один: п'ять хвилин самотності допоможуть вам зібратися з думками і очистити голову.

Створіть собі зону Zen: знайдіть або створіть собі спеціальне місце для розслаблення. Це місце, де вас точно ніхто і ніщо не потурбує.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

16:14
Симптоми тривожності, які вимагають звернення до лікаря
22:15
Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
15:51
Як подолати зимову депресію: поради вчених
23:30
Науковці пояснили, як жарти впливають на мозок
7:30
Винайдено метод, як відучити підлітків від шкідливої їжі
13:30
Усмішка без приводу шкідлива для здоров'я
15:30
Психічне здоров'я страждає від продукту, який є на кожній кухні
9:30
Хронічний стрес може призвести до страшної хвороби
22:30
Що їсти для хорошого настрою та боротьби зі стресом
14:30
Вчені назвали найщасливіший вік у житті кожної людини
8:30
5 способів підвищити свій імунітет
22:30
Як впливають на дітей сварки з братами і сестрами
13:30
Міф про банани, який розвіяли вчені
0:20
Три принципи щасливої людини
23:30
Що варто знати про усміхнену депресію
1:20
Їжа, котра здатна загнати нас у депресію
10:30
Три причини, через які люди не люблять понеділки
8:30
Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
21:30
Вчені пояснили, як прокидатися з хорошим настроєм
8:30
Чому всі намагаються заїсти стрес
23:30
5 порад, як знизити рівень гормону стресу
6:30
Щоденні звички, котрі провокують стрес
8:30
Названо 5 найбільш стресових професій
1:20
Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
22:30
Причини виникнення зимової депресії
1:20
Психологічна проблема, яка заважає схуднути
1:20
Як під час сну мозок перебирає спогади людини
8:30
Думки, котрі допоможуть впоратися зі стресом
10:30
Метод заспокоїти нерви через розслаблення м'язів
8:30
Синдроми біполярного розладу, котрі воліють не помічати
12:30
Агресивні люди помирають швидше за спокійних
23:30
Причини, через які людина пітніє під час стресу
22:30
Як позбутися стресу за 15 хвилин
21:30
8 порад, які допоможуть змінити ставлення до ситуації
8:30
Причина, через яку люди гризуть нігті
6:30
Тьмяне світло вночі може призвести до депресії
7:30
Вчені довели, що депресія пришвидшує старіння
9:30
Вчені: Більше задоволення людині приносять не придбання, а враження
10:30
7 найбільших залежностей сучасної людини
15:30
Згорблена постава може викликати депресію
Здоров'я в соцмережах: