Профілактика раку: нові рекомендації щодо харчування та спорту
22:00, 15 Чер 2020 · Категорія: Рак і пухлини · Переглядів 9401 ·
Американське онкологічне товариство оновило керівництво щодо харчування та фізичної активності для профілактики раку з поправками, що відображають останні дані.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Поради для профілактики раку
![]() |
Оновлені рекомендації підвищують рекомендовані рівні фізичної активності і приділяють підвищену увагу скороченню споживання обробленого і червоного м'яса, підсолоджених напоїв, оброблених харчових продуктів і алкоголю. Керівництво опубліковано в A Cancer Journal for Clinicians.
Фізична активність
Попередні: дорослі повинні займатися принаймні 150 хвилин помірної інтенсивності або 75 хвилин активної інтенсивності щотижня.
Нові: дорослі повинні займатися протягом 150-300 хвилин помірної інтенсивності або 75-150 хвилин активного фізичного навантаження в тиждень. Досягнення або перевищення верхньої межі в 300 хвилин є оптимальним.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Аспірин від колоректального раку
Раціон харчування
Попередні: вживайте здорову дієту з акцентом на рослинні продукти. Вибирайте продукти і напої в кількостях, які допомагають досягти і підтримувати здорову вагу. Обмежити споживання переробленого м'яса і червоного м'яса. Їжте як мінімум 2,5 чашки овочів і фруктів щодня. Вибирайте цілісні зерна замість рафінованих зернових продуктів.
Нові: дотримуйтесь правил здорового харчування в будь-якому віці. Схема здорового харчування включає в себе:
Різноманітні овочі - темно-зелені, червоні і помаранчеві, багаті клітковиною бобові (квасоля і горох);
Фрукти, особливо цілі фрукти з різними кольорами;
Цілісне зерно.
Строго обмежувати:
Червоне і оброблене м'ясо;
Цукровмісні напої;
Сильно оброблені продукти і рафіновані зернові продукти.
Фізична активність
Попередні: дорослі повинні займатися принаймні 150 хвилин помірної інтенсивності або 75 хвилин активної інтенсивності щотижня.
Нові: дорослі повинні займатися протягом 150-300 хвилин помірної інтенсивності або 75-150 хвилин активного фізичного навантаження в тиждень. Досягнення або перевищення верхньої межі в 300 хвилин є оптимальним.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Аспірин від колоректального раку
Раціон харчування
Попередні: вживайте здорову дієту з акцентом на рослинні продукти. Вибирайте продукти і напої в кількостях, які допомагають досягти і підтримувати здорову вагу. Обмежити споживання переробленого м'яса і червоного м'яса. Їжте як мінімум 2,5 чашки овочів і фруктів щодня. Вибирайте цілісні зерна замість рафінованих зернових продуктів.
Нові: дотримуйтесь правил здорового харчування в будь-якому віці. Схема здорового харчування включає в себе:
Різноманітні овочі - темно-зелені, червоні і помаранчеві, багаті клітковиною бобові (квасоля і горох);
Фрукти, особливо цілі фрукти з різними кольорами;
Цілісне зерно.
Строго обмежувати:
Червоне і оброблене м'ясо;
Цукровмісні напої;
Сильно оброблені продукти і рафіновані зернові продукти.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: