Профілактика раку: нові рекомендації щодо харчування та спорту

22:00, 15 Чер 2020 · Категорія: Рак і пухлини · Переглядів 9475 ·

Американське онкологічне товариство оновило керівництво щодо харчування та фізичної активності для профілактики раку з поправками, що відображають останні дані.

Поради для профілактики раку

Оновлені рекомендації підвищують рекомендовані рівні фізичної активності і приділяють підвищену увагу скороченню споживання обробленого і червоного м'яса, підсолоджених напоїв, оброблених харчових продуктів і алкоголю. Керівництво опубліковано в A Cancer Journal for Clinicians.

Фізична активність

Попередні: дорослі повинні займатися принаймні 150 хвилин помірної інтенсивності або 75 хвилин активної інтенсивності щотижня.

Нові: дорослі повинні займатися протягом 150-300 хвилин помірної інтенсивності або 75-150 хвилин активного фізичного навантаження в тиждень. Досягнення або перевищення верхньої межі в 300 хвилин є оптимальним.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Аспірин від колоректального раку

Раціон харчування

Попередні: вживайте здорову дієту з акцентом на рослинні продукти. Вибирайте продукти і напої в кількостях, які допомагають досягти і підтримувати здорову вагу. Обмежити споживання переробленого м'яса і червоного м'яса. Їжте як мінімум 2,5 чашки овочів і фруктів щодня. Вибирайте цілісні зерна замість рафінованих зернових продуктів.

Нові: дотримуйтесь правил здорового харчування в будь-якому віці. Схема здорового харчування включає в себе:

Різноманітні овочі - темно-зелені, червоні і помаранчеві, багаті клітковиною бобові (квасоля і горох);
Фрукти, особливо цілі фрукти з різними кольорами;
Цілісне зерно.
Строго обмежувати:
Червоне і оброблене м'ясо;
Цукровмісні напої;
Сильно оброблені продукти і рафіновані зернові продукти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: рак, профілактика, поради, дослідження

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

8:00: Овоч, котрий може зупиняти ріст ракових пухлин
8:00: Популярний продукт, котрий може призвести до раку кишківника
22:00: Продукти, які вважаються канцерогенними і можуть викликати рак
8:00: Названо приправу, яка розріджує кров і є профілактикою раку
16:00: Лікарі назвали найбезпечніший метод приготування шашлика
20:00: Ягода, котра знижує ризик виникнення раку
10:00: Надлишок фолієвої кислоти сприяє розвитку раку
14:00: Надто гаряча їжа може збільшити ризик виникнення раку
18:00: Чи можуть електронні сигарети викликати рак
12:00: Кольоровий рис захищає від діабету, раку та старіння
8:00: Вчені назвали фрукт, який може спричинити розвиток раку
18:00: Авокадо запобігає росту пухлин і є чудовою профілактикою катаракти
14:00: Каша, котра найкраще вбереже від розвитку онкології
20:00: Важкі хвороби, котрі може викликати безконтрольне вживання цукру
22:00: Ягода, яка збереже здорове серце, а також знизить ризик розвитку діабету
10:00: У яких продуктах містяться флавоноїди, котрі борються з раком та в'язкістю крові
8:00: Науково доведено, що гірчиця знижує ризик розвитку раку
18:00: Що можна зробити для профілактики раку
16:00: Вчені з'ясували, що печія може з часом викликати рак
12:00: Неконтрольований прийом певних вітамінів може викликати рак
10:00: Оливкова олія при смаженні може викликати рак
12:00: Названо чай, який може вбивати ракові клітини
20:00: Рак може розвинутися через ковтання риб'ячої кістки
8:00: Кава може бути чудовою профілактикою раку печінки
22:00: Продукти на вечерю, котрі можуть викликати гіпертонію та пухлину
20:00: Продукти, котрі збільшують ризик розвитку раку
22:00: Що треба робити для профілактики раку молочної залози
16:00: Названо продукти, які можуть знизити ризик раку грудей
10:00: Вчені назвали горіх, який здатен зміцнити імунітет
20:00: Квашена капуста зменшує ризик онкології та зміцнює імунітет
12:00: Хліб з висівками запобігає раку товстої кишки і знижує холестерин
16:00: Зелений чай визнали чудовим засобом проти пухлин
14:00: Що потрібно їсти для профілактики онкологічних захворювань
12:00: Названо їжу, котра може сприяти розвитку раку
12:00: Вчені переконують, що гаряча їжа може спровокувати рак
18:00: Помідор захищає чоловіків від раку передміхурової залози і має ще купу плюсів
20:00: Електронні сигарети можуть викликати розвиток певних видів раку
18:00: Алкоголь, за котрим вчені визнають протиракову дію
16:00: Яка їжа захищає жінок від розвитку раку грудей
14:00: Регулярне вживання цих овочів та фруктів допоможе протистояти раку

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.08 сек | 4.807 Mb

Профілактика раку: нові рекомендації щодо харчування та спорту

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: