5 правил, які допоможуть уникнути раку

1. Стежити за своєю вагою. Дослідження довели, що зайва вага та ожиріння збільшують ризик раку кишківника чи молочної залози. Необхідно підтримувати здорову вагу за допомогою спеціальних дієт та фізичної активності.

2. Виявляти фізичну активність не менше ніж тридцять хвилин на день. Фізична активність зменшує ризик захворювання на рак. Рахується будь-який вид фізичної діяльності та чим більше, тим краще. Для цього необхідно скласти графік повсякденного життя та включити до нього фізичні вправи.

3. Обмежити споживання висококалорійних продуктів (продукти з високим вмістом жирів та/або цукру, продукти з низьким вмістом клітковини), уникати солодких напоїв. Найнебезпечніші продукти – це гамбургери, смажена курка, піца швидкого приготування, шоколадні батончики та печиво.

4. Обмежити споживання червоного м'яса (наприклад, яловичини, свинини чи баранини), і навіть уникати вживання оброблених м'ясних продуктів. Є вагомі докази, що червоне чи оброблене м'ясо може спричинити рак кишківника, хвороби серця та діабету.

5. Обмежити споживання продуктів, оброблених кухонною сіллю. Як показує досвід, сіль може викликати рак шлунка та аутоімунні захворювання. Для різноманітності смакової гами щоденної їжі можна спробувати використати трави чи спеції. Потрібно пам'ятати, що харчові продукти, у тому числі хліб та зернові сніданки, можуть містити значну кількість солі.

А ви дотримуєтеся всіх цих порад?