Якою має бути температура та вологість у приміщенні для міцного сну

Температурний режим у кімнаті – один із визначальних факторів якості сну. Оптимальний температурний режим - плюс 18-20 градусів. Пояснюється це тим, що під час засипання температура тіла знижується, і для того, щоб був ефективний теплообмін, у кімнаті теж має бути прохолодно. Вологість повітря у житлових приміщеннях має становити 30–60 %. Для сну оптимальна золота середина - 45%. Для дитячих кімнат фахівці рекомендують підтримувати вологість 50-55%.

Також не варто забувати, що звичка дивитися в гаджети перед сном не приводить ні до чого хорошого. У такому разі нічний відпочинок скорочується більш як на 15 хвилин. Крім того, руйнується головний гормон сну – мелатонін, через що збиваються циркадні ритми.

Спосіб, який допоможе швидко заснути: сядьте на стілець, сильно напружте м'язи обличчя, а потім розслабте їх. Після цього випряміть руки, напружте їх, а потім також розслабте. Далі напружте руки та грудну клітку і теж розслабте. Витягніть ноги, стопи та пальці, зробіть з ними те саме, що й у попередніх випадках. Далі зробіть глибокий вдих, потім видихніть і розслабтеся повністю. Така техніка допоможе вам швидше заснути.