Ключові ознаки того, що в людини якісний сон

Є кілька критеріїв, за якими можна вважати, що сон справді добрий. Перший - заснути протягом 15 хвилин. Другий – протягом ночі має бути не більше двох-трьох пробуджень, які тривають у середньому до 10 хвилин. Третій — сон має бути стабільним, глибоким, а вранці ви повинні відчувати себе відпочиваючим, у робочому стані та повним сил. Уві сні тіло набирається сил, а мозок обробляє отриману протягом дня інформацію. Якщо відпочинку недостатньо або він неякісний, мозок не встигає виконати нічну роботу, і людина може відчувати себе млявою та нездатною зосередитися.

Середня тривалість сну має становити від 7 до 9 годин. Але вона може змінюватись в залежності від генетики, активності, стану здоров'я та рівня стресу. Найкраще лягати спати до 23:00. Саме в цей час організм найбільш налаштований на розслаблення.

Крім того, щоб сон був хороший, не варто на ніч наїдатися. Можна випити склянку молока, щоби чимось заповнити шлунок, це допоможе заснути. Відмовтеся від кави та чаю, тому що вони збуджують нервову систему. Можна прогулятися перед сном, свіже повітря добре розслаблює і насичує організм киснем. Намагайтеся не працювати за комп'ютером і не сидіти в телефоні за 2-3 години до сну. Таким чином, якщо дотримуватись всіх цих правил, то через якийсь час у вас буде хороший і здоровий сон.