Чотири методи, які допоможуть вам заснути

1. Контроль дихання. Цей метод сприяє розслабленню. Покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди. Повільно вдихайте, подумки спрямовуючи дихання глибоко всередину себе. Рука на животі повинна поступово підніматися і опускатися, а інша, яка на грудях, — триматися в спокої.

2. Прогресивна м'язова релаксація. Це техніка, яка полягає у навмисній напрузі та подальшому розслабленні певних груп м'язів. Для цього займіть зручне положення. Повільно вдихайте, стисніть кулаки, відчуйте напругу в руках. Потім розслабтеся. Зверніть увагу, як напруга йде з м'язів. Повторюйте цей процес, напружуючи м'язи на вдиху та розслаблюючи їх на видиху, для всіх груп м'язів тіла.

3. Дихання 4–7–8. Техніка була створена для заспокоєння та релаксації. Для її виконання закрийте очі. Вдихніть через ніс, подумки рахуючи до чотирьох. Затримайте дихання та порахуйте до семи. Видихніть через рот, рахуючи до восьми. Повторіть кроки з другого до четвертого ще тричі, стежачи за тим, щоб ваш ритм дихання відповідав пропорції 4–7–8.

4. Візуалізація. Цей метод спрямований на представлення приємних та заспокійливих сцен, які спонукають тіло розслабитись. Для цього займіть зручне положення та закрийте очі. Практикуйте контрольоване дихання протягом кількох хвилин. Уявіть себе в обстановці, яка заспокоює та розслаблює, наприклад біля моря. Уявіть якнайбільше приємних деталей, звертаючи увагу на відчуття розслаблення в тілі.