Зміни, які продовжать ваше життя

Вживати свіжі рослинні продукти. Раціон, багатий на ультра-оброблені продукти, є шляхом до різних проблем зі здоров'ям. Заміна продуктів в упаковці із тривалим терміном зберігання на свіжі рослинні продукти може допомогти збільшити вашу тривалість життя.

Такі продукти, як горіхи, фрукти, овочі, цільнозернові та інші рослинні продукти, багаті на поживні речовини та антиоксиданти, які необхідні для організму. Дослідження показали, що деякі з цих продуктів можуть знизити ризик розвитку раку, серцевих захворювань та інших хвороб, покращити якість життя.

Слідкувати за кількістю споживаних калорій. Звичка контролювати калорійність раціону допомагає підтримувати здорову вагу, що позитивно позначається на тривалості життя, оскільки забезпечує профілактику хвороб серця, діабету та інших недуг, що обмежують життя.

Бути фізично активним. Прагнення до 15-хвилинних вправ щодня дозволяє знизити ризик серцевих захворювань, депресії та діабету, а також допомагає схуднути.

Дослідження показали, що лише 15 хвилин фізичних вправ на день можуть продовжити ваше життя на три роки.

Обмежувати споживання алкоголю. Вчені встановили, що скорочення випивки може зменшити ризик передчасної смерті приблизно на 18 відсотків.

Дотримуватися сталого режиму сну. Лягати спати і прокидатися варто в один час ввечері та вранці, а також не спати надто довго – сон більше дев'яти годин може скоротити тривалість життя приблизно на 38 відсотків.