Щодня спати щонайменше 8 годин. Це один із найважливіших факторів довголіття. Але важливо навіть не так тривалість сну, скільки його якість: намагайтеся лягати спати в один і той же час, провітрюйте кімнату, регулярно міняйте постільну білизну і чистіть матрац.
Дотримуйтесь принципів здорового харчування. Відмовтеся від шкідливої їжі, а натомість більше з'їдайте свіжих овочів і фруктів, готуйте не на вершковому маслі, а на олії. І пийте не менше 2 літрів води на день.
Займайтеся спортом. Приділяйте вправам не менше 30 хвилин на день. Якщо немає сил чи бажання займатися спортом, можна просто ходити пішки – щодня протягом 1 години.
Дбайте про підтримку здорової маси тіла. Підтримуйте індекс маси тіла в межах 18,5-24,9 (спосіб обчислення можна знайти в інтернеті).
Уникайте стресу. Гарний настрій, відсутність сильних переживань і подразників позитивно впливає на самопочуття і тривалість життя.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чому не можна проколювати вуха дівчаткам до 14 років? Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу Смажені гриби з гарбузом і болгарським перцем Курячі шашлики з кабачком
16/11/2024
Продукти, котрих варто уникати при високому гемоглобіні
15/11/2024
Симптоми, котрі вказують на дефіцит вітаміну D
15/11/2024
Хороший і поганий вплив кави на організм
