Прості та ефективні поради, котрі продовжать ваше життя

1. Відмовтеся від цукру. Якщо ви цього ще не зробили, відмовтеся від звички додавати цукор у напої, а також перекушувати солодощами — цукерками, печивом, кексами тощо. Надлишок цукру збільшує рівень глюкози та інсуліну в крові, через що накопичується жир, включаючи внутрішній вісцеральний жир, який викликає хронічне запалення судин та пов'язані з ним захворювання.

2. Зберігайте фізичну активність. Заняття спортом допоможуть зберегти м'язи в тонусі та відстрочити старіння. При цьому, зазначають вчені, покращити стан м'язів і кісток можна, навіть виконуючи силові вправи лише по кілька хвилин на день. Загалом фахівці радять чергувати кардіонавантаження з короткими силовими вправами, наприклад, з гантелями.

3. Висипайтеся. Для продовження життя медики радять відмовитися від нічних посиденьок, укладатися спати і прокидатися одночасно, а за годину до сну вимкнути телевізор і відкласти гаджети. Ці нехитрі рекомендації допоможуть підвищити якість сну, адже через його нестачу розвивається багато небезпечних хвороб, включаючи гіпертонію, інсульт і діабет.