ТОП 3 вправи для витривалості в ліжку

1. Зміцнення верхньої частини тіла

Практично у всіх сексуальних позах задіяні руки одного або двох партнерів для упору або підтримки. Щоб зміцнити м'язи плечей і передпліч, почніть робити віджимання (починайте з 3 підходів по 5-10 віджимань в залежності від вашої фізичної підготовки), підтягування і вправи з гантелями.

Ідеальна вправа для підвищення витривалості в сексі - планка. Окрім групи плечових м'язів вона ще впливає і на прес, спину і ноги. Виконуйте планку правильно: упор на витягнуті руки і пальці ніг, кисті рук знаходяться під плечовими суглобами, голову не опускайте вниз (дивіться вперед, витягнувши підборіддя), спина пряма, м'язи преса і стегон напружені, сідниці знаходяться на прямій лінії тіла (не провисають і не підняті вище спини). Починайте з 30 секунд і доведіть час в планці до 3 підходів по 3 хвилини щодня.

2. Зміцнення нижньої частини тіла

Вправи для витривалості в сексі повинні включати навантаження для стегон, нижнього преса і сідниць. Це самі «працюючі» частини тіла в сексі. Щоб зміцнити цю групу м'язів, робіть присідання (3 підходи по 20 разів 3 дні на тиждень), випади (3 підходи по 15 разів на кожну ногу 2 дні на тиждень), підняття таза з положення лежачи на спині (3 підходи по 20 разів 3 дні на тиждень). Така проста вправа як «велосипед» дуже ефективна для нижнього преса і стегон. Корисно зайнятися бігом, він зміцнить ноги і стегна. Нерідко під час сексу трапляються судоми, і як правило - в нижній частині тіла - стегнах. Це вірна ознака нестачі магнію в організмі. Кунжут, гарбузове насіння, кедрові і волоські горіхи - основне джерело магнію, також багато його міститься в рисі, морській рибі, бананах і чорносливі.

3. Зміцнення тазових м'язів

Як у чоловіків, так і у жінок є м'язи, які в будь-якій позі на 100% задіяні в сексі. Це лонно-куприкові м'язи, які проходять від лобкової кістки до куприка. Тренування цих м'язів може значно підвищити витривалість в сексі, і поліпшити його якість. Для цієї групи м'язів існують спеціальні вправи Кегеля, і, всупереч поширеній думці, ефективні вони не тільки для жінок. Суть вправ в тому, щоб скорочувати і розслабляти тазові м'язи (як якщо б ви хотіли зупинити сечовипускання). Рекомендується починати з 3-ох підходів по 15 скорочень в день. Спочатку ви зможете тримати м'язи в напрузі буквально секунду - дві, але вже через тиждень регулярних тренувань цей час збільшиться до 7-10 секунд.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 12 секс-прийомів, які не варто використовувати

Це найефективніші вправи для підвищення витривалості в сексі, і максимальний результат вони дадуть в комплексі з аеробними вправами - біг, стрибки, плавання (щоб під час сексу не збивалося дихання і не з'являлася задишка).

Слідкуйте за своїм здоров'ям, висипайтеся, бережіть нерви і приділяйте увагу фізичним тренуванням, і ви значно поліпшите якість свого сексуального життя і підвищите витривалість в сексі.