Часто без повсякденної практики м'язи тазу можуть втратити свою еластичність і поступово ослабнути, а це в свою чергу призводить до зниження їх безпосередньої функції утримувати органи малого тазу, а також погіршення якості сексу. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".
Виконуйте ці вправи кілька разів на тиждень
Вправа Кегеля №1 виконуй швидкі й інтенсивні стиснення-розслаблення м'язів протягом 10 секунд, потім відпочинь 10 секунд, всього зроби 3 підходи; роби стиснення-розслаблення м'язів протягом 5 секунд, потім відпочинь 5 секунд, всього зроби 9 підходів; стисни м'язи і затримайся на 30 секунд, потім розслабся на 30 секунд, зроби 2 підходи; роби швидкі й інтенсивні стиснення-розслаблення м'язів протягом 10 секунд, потім відпочинь 10 секунд, всього зроби 3 підходи.
Вправа Кегеля №2 стисни м'язи і затримайся на 5 секунд, потім розслабся, всього зроби 10 підходів; зроби 10 швидких стисків-розслаблень м'язів, зроби 3 підходи; стисни м'язи і затримайся максимально довго на 1-2 хвилини, потім відпочинь 2 хвилини і повтори вправу.
Вправа Кегеля №3 виконуй швидкі й інтенсивні стиснення-розслаблення м'язів 30 разів, поступово збільшуючи кількість до 100; стисни м'язи і затримайся на 20 секунд, потім розслабся на 30 секунд, всього зроби 5 підходів.
Вправа Кегеля №4 роби швидкі й інтенсивні стиснення-розслаблення м'язів протягом 2 хвилин, поступово збільшуючи час до 20 хвилин, всього виконуй тричі протягом дня.
Вправа Кегеля №5 напруж м'язи, начебто щось виштовхуєш із себе або тужишся при пологах. Чергуй із повільними стисненнями і скороченнями, починаючи з 10 підходів
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Шкідливі гігієнічні звички, до яких ми привчаємо дітей
Чому діти не сплять ночами?
Легендарний вафельний торт буде ще смачнішим з цим рецептом (відео)
Вареники по-полтавськи - наче пухкі хмаринки з начинкою