Вправи Кегеля: простий спосіб зміцнити інтимні м'язи

22:00, 05 Сер 2016 · Категорія: Секс та кохання · Переглядів 2050 ·

Часто без повсякденної практики м'язи тазу можуть втратити свою еластичність і поступово ослабнути, а це в свою чергу призводить до зниження їх безпосередньої функції утримувати органи малого тазу, а також погіршення якості сексу. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Виконуйте ці вправи кілька разів на тиждень

Вправа Кегеля №1
виконуй швидкі й інтенсивні стиснення-розслаблення м'язів протягом 10 секунд, потім відпочинь 10 секунд, всього зроби 3 підходи;
роби стиснення-розслаблення м'язів протягом 5 секунд, потім відпочинь 5 секунд, всього зроби 9 підходів;
стисни м'язи і затримайся на 30 секунд, потім розслабся на 30 секунд, зроби 2 підходи;
роби швидкі й інтенсивні стиснення-розслаблення м'язів протягом 10 секунд, потім відпочинь 10 секунд, всього зроби 3 підходи.

Вправа Кегеля №2
стисни м'язи і затримайся на 5 секунд, потім розслабся, всього зроби 10 підходів;
зроби 10 швидких стисків-розслаблень м'язів, зроби 3 підходи;
стисни м'язи і затримайся максимально довго на 1-2 хвилини, потім відпочинь 2 хвилини і повтори вправу.

Вправа Кегеля №3
виконуй швидкі й інтенсивні стиснення-розслаблення м'язів 30 разів, поступово збільшуючи кількість до 100;
стисни м'язи і затримайся на 20 секунд, потім розслабся на 30 секунд, всього зроби 5 підходів.

Вправа Кегеля №4
роби швидкі й інтенсивні стиснення-розслаблення м'язів протягом 2 хвилин, поступово збільшуючи час до 20 хвилин, всього виконуй тричі протягом дня.

Вправа Кегеля №5
напруж м'язи, начебто щось виштовхуєш із себе або тужишся при пологах. Чергуй із повільними стисненнями і скороченнями, починаючи з 10 підходів

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: секс, вправи Кегеля, поради, жінка

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

7:30: Закоханість позитивно впливає на здоров'я
17:30: 10 факторів, які знижують статевий потяг у жінки
22:30: Чи можна займатися інтимом під час вагітності
22:30: Чому лікарі забороняють оральне задоволення жінки
9:30: Чи справді статевий акт може спричинити цистит
17:30: Скільки статевих партнерів в середньому має кожен житель Землі
17:30: Скільки разів на тиждень треба займатися сексом, щоб завагітніти
21:53: Секс-іграшки та сексуальне здоров'я: розвінчуємо міфи
17:00: Симптоми та лікування анальних тріщин
18:00: Лікарі розповіли, чому чоловікам шкідливий гарячий душ
18:00: Експерти з'ясували, чому жінки симулюють оргазм
16:00: Чому вам більше не цікавий секс
20:00: Що станеться, якщо ви повністю відмовитеся від сексу: сім наслідків для здоров'я
16:00: Що відбувається з організмом, коли ми цілуємось
18:00: Названо найкращі продукти-афродизіаки
0:20: Ефективне лікування циститу
12:34: Как выбрать свою первую интим-игрушку?
16:00: Чому овес так корисний для вашого сексуального здоров'я
23:00: Чим корисний поцілунок?
23:00: Як секс впливає на організм партнерів
7:45: Планування статі дитини по овуляції
18:15: Любов - це хвороба: науковий підхід
16:30: Як відчувати себе комфортно під час сексу
12:15: Боремося з депресією після розставання
19:45: Чоловікам не варто відмовляти в інтимній близькості
15:16: Вибропуля: как выбрать интимную игрушку и правильно ею пользоваться
11:00: Як приготувати еліксир молодості?
0:40: Повертаємо пристрасть у стосунки
0:40: Про що розкажуть еротичні сни?
0:20: Цілковита брехня! Поширені міфи про інтимне життя
23:45: Запланований секс приносить більше задоволення
21:00: Як займатися сексом у спеку: 5 корисних правил для пар
22:00: Чому чоловіків охоплює тривога після сексу
22:29: Как вернуть страсть в отношения?
0:40: Інтимний зв'язок зближує людей психологічно
13:25: Чтобы перевоплотится в эротического персонажа – загляните в секс шоп
0:20: Чому люди сумують після інтимних стосунків?
17:24: Время экспериментов: как разнообразить интимную жизнь влюбленных?
0:40: Найкраща прелюдія для жінок
0:40: Найкращий напій для інтимного вечора

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.37 сек | 5.105 Mb

Вправи Кегеля: простий спосіб зміцнити інтимні м'язи

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: