Вправи для покращення сексуального життя

І це ще не все!

І ви, і ваш партнер можете отримати подвійне задоволення від заняття сексом. І хоча пропонований комплекс призначений головним чином для чоловіків, жінки також можуть знайти в ньому багато корисного.

Деякі вправи дійсно можуть допомогти реанімувати сексуальне життя, і, крім того, зміцнити м'язи, розвинути силу і витривалість.

Віджимання

Якщо ви хочете виконувати тільки одну вправу, віджимання - це те, що потрібно.
Можна почати з віджимань від стіни, робити 3 підходи по 12-15 повторень. Потім - переходити до виконання віджимань від підлоги з колін. Повільно опускаючись вниз, стежте за тим, щоб спина була прямою. Коли будете готові ускладнити вправи, виконуйте традиційні віджимання від підлоги.

Черевний прес

Зміцнення черевного преса - наступне за важливістю заняття. Пам'ятайте, що м'язи черевного преса активно використовуються під час заняття сексом. Почніть зі знайомих скручувань. Ляжте на спину, руки за шиєю, коліна зігнуті, ноги на підлозі. Не відриваючи поперек від підлоги, підніміть голову і плечі якомога вище від підлоги. Виконайте 3-5 підходів по 15-20 повторень.

«Місток»

Щоб м'язи черевного були ще міцніші, чоловікам і жінкам слід виконувати вправу «місток». Для цього потрібно лягти на спину, зігнути коліна, піднімати і опускати стегна 15 разів по 3 підходи. Чоловіки можуть виконувати нахили тазу: випрямити спину і втягувати живіт до тих пір, поки нижній відділ спини не торкнеться стіни або підлоги. Жінкам варто виконувати вправу Кегеля: послідовне стискання-розслаблення м'язів промежини і тазового дна протягом 3 секунд, по 10-15 повторень три рази в день.

Нахили і скручування

Бічні нахили і скручування корпусу. Для того щоб отримати максимальну віддачу від наступних вправ, йдіть в тренажерний зал. Всі ваші зусилля будуть винагороджені, так як бічні нахили і скручування корпусу допоможуть зміцнити верхню частину тіла і зробити вас витривалішими. Для досягнення максимального ефекту виконуйте цю вправу на кросовері, спеціальному тренажері.

Фізкультура як прелюдія

Отже, ми отримали міцні м'язи, витривалість і в результаті прекрасний секс. Чого ж ще можна бажати? Але почекайте, це ще не все. Хочете просто згорати від пристрасті, тоді виконуйте фізичні вправи протягом 20 хвилин безпосередньо перед сексом. Результат перевершить всі ваші очікування.



І ще кілька порад для повернення сексуальних бажань

Якщо віджимання, скручування і станова тяга не є, на вашу думку, хорошим дозвіллям, є й інші вправи, що змушують попотіти.
Вибирайте те, що подобається. Ходьба, плавання або біг підтюпцем? Як щодо пілатеса або йоги? А, може бути, ви віддаєте перевагу велосипеду або лижам? Прекрасно! Адже за відсутності проблем зі здоров'ям будь-які вправи на витривалість є відмінним способом оживити сексуальне життя.

Бонус: як поліпшити ерекцію?

Ми вже розповіли про користь фізичних вправ, а ось і безкоштовний бонус - вправи можуть допомогти вирішити проблему еректильної дисфункції. Дослідження, проведене серед чоловіків старше 50 років, показало, що у фізично активних чоловіків ризик розвитку еректильної дисфункції на 30% нижче, ніж у чоловіків, які ведуть сидячий спосіб життя. Дослідження також продемонструвало тісний зв'язок між ожирінням і еректильною дисфункцією.

Спорт омолоджує

Хочете займатися сексом, як якщо б ви були на 20 років молодший? Доведено, що сексуальне життя 60-річних плавців порівняна з сексуальним життям 40-річних. Високий рівень сексуальної активності пов'язаний з підвищеним рівнем фізичного навантаження.

Працюємо над силою, гнучкістю і витривалістю

Хоча існує багато факторів, які зв'язують тренування та сексуальну активність. Деякі дослідження вказують на те, що активні люди активні і в сексуальному житті, на відміну від людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Який же висновок? Сила, гнучкість і витривалість привносять гостроту в сексуальні відносини.

Емоції насамперед

Якщо ви емоційно близькі, відчуваєте себе здоровим, і ваше тіло в прекрасній формі, ваша сексуальне життя повинно стати яскравіше.