Прості вправи, котрі допоможуть знизити напругу в шиї
20:00, 29 Лип 2025 · Категорія: Травми · Переглядів 254 ·
Якщо ви працюєте за комп'ютером, то вашій шиї потрібна допомога.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

шия
![]() |
Як ми зазвичай сидимо на робочому місці: зігнувшись, згорбившись, втягнувши плечі, у цей час діафрагма у нас напружена, все тіло стиснуте. Від цього шия та спина через пару годин починають боліти.
Є вправа, яку можна виконати, не залишаючи робоче місце, щоб зберегти здоров'я шиї та зменшити больові відчуття. Для цього сядьте рівно. Нахиляйте голову хрест на хрест спочатку праворуч і ліворуч, потім уперед і назад. Але уникайте кругових рухів. Виконуйте цю вправу протягом 2–3 хвилин у кілька підходів.
Ще можна виконати просту техніку – постізометричну релаксацію. Для цього слід також сидіти рівно. Покладіть руку на голову з одного боку: тисніть цими частинами тіла один на одного, тобто чиніть опір. У цей час рахуйте до 6. Потім те саме проробіть з іншого боку. І знову до 6 разів. Далі кисті зімкніть у замок, покладіть руки на лоб і чиніть опір. Таким чином ви покращуєте кровотік у шиї та голові та сприяєте розслабленню м'язів.
А ви готові таке спробувати?
Є вправа, яку можна виконати, не залишаючи робоче місце, щоб зберегти здоров'я шиї та зменшити больові відчуття. Для цього сядьте рівно. Нахиляйте голову хрест на хрест спочатку праворуч і ліворуч, потім уперед і назад. Але уникайте кругових рухів. Виконуйте цю вправу протягом 2–3 хвилин у кілька підходів.
Ще можна виконати просту техніку – постізометричну релаксацію. Для цього слід також сидіти рівно. Покладіть руку на голову з одного боку: тисніть цими частинами тіла один на одного, тобто чиніть опір. У цей час рахуйте до 6. Потім те саме проробіть з іншого боку. І знову до 6 разів. Далі кисті зімкніть у замок, покладіть руки на лоб і чиніть опір. Таким чином ви покращуєте кровотік у шиї та голові та сприяєте розслабленню м'язів.
А ви готові таке спробувати?
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: