Зайва вага під час вагітності: як не набрати?

Тип дієти, який заохочується лікарями під час вагітності, відноситься до точного налаштування ваших харчових звичок, Здорове харчування під час вагітності має вирішальне значення для росту і розвитку дитини. Для того, щоб отримати необхідні поживні речовини, ви повинні їсти різні групи продуктів, включаючи фрукти та овочі, хліб і злаки, джерела білка і молочні продукти.

Як правило, потрібно споживати додатково 300 калорій на день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Жінка втратила слух через вагітність

Протягом дня завжди важливо вживати в їжу різноманітні продукти. Обов'язково переконайтеся, що ви отримуєте поживні речовини, які потрібні вам і вашій дитині.

Зразкове меню для вагітних дасть уявлення про те, що вагітна жінка зазвичай повинна вживати на день для свого здоров'я і здоров'я малюка. Три невеликих, але збалансованих прийоми їжі і три легких перекуси протягом дня - це хороше емпіричне правило, яке забезпечує задоволення потреб вашої дитини в харчуванні.

Так, зразкове меню виглядає наступним чином:

На сніданок можна їсти вівсянку з бананом, один тост з цільної пшениці з варенням і запити склянкою знежиреного молока.

Перший перекус складається зі склянки кефіру з виноградом.

Обід буде складатися, в основному, з індички на пару. Також варто додати бутерброд з сиром на хлібі з висівками і запити все склянкою того ж знежиреного молока.

На закуску зійдуть термічно не оброблені овочі з соусом.

Повечеряти потрібно буде диким рисом, овочами і куркою в пропорції 1: 1. Запити все знежиреним молоком. Перед сном можна побалувати себе фруктами або йогуртом.