Вправи, які допоможуть уникнути болісних пологів
17:00, 24 Кві 2020 · Категорія: Вагітність, Фітнес · Переглядів 1238 ·
Для того, щоб пологи пройшли успішно, важливо виконувати спеціальні вправи.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Вправи для вагітних жінок
![]() |
Для безболісних пологів
1. З положення стоячи повільно сядьте навпочіпки, не відриваючи ноги від підлоги. Затримайтеся на 15-20 секунд, встаньте. Згодом збільшуйте час присідань до 1 хвилини. Вправа зміцнює області живота і таза.
2. Ляжте на спину біля стіни, притисніться до неї сідницями, ноги підійміть, акуратно переступаючи по стіні вгору. Розведіть ноги в сторони якомога ширше, затримайте положення на 30 секунд.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вагітність на карантині: що треба знати?
3. Сядьте на стілець, глибоко і повільно дихайте: вдих через ніс, видих через рот, так кілька хвилин. Якщо вам важко або паморочиться голова, припиніть вправу.
4 Ляжте на спину, розслабте м’язи, починаючи з стегон, потім ноги, сідниці, живіт. Спокійно і повільно дихайте.
Для стимуляції пологів
Не потрібно квапити дитини з виходом назовні. Але є кілька видів фізичних вправ, які вважаються стимуляторами початку пологів:
1. Плавання.
2. Ходьба.
3. Ходьба по сходах.
4. Сидіння на корточках.
1. З положення стоячи повільно сядьте навпочіпки, не відриваючи ноги від підлоги. Затримайтеся на 15-20 секунд, встаньте. Згодом збільшуйте час присідань до 1 хвилини. Вправа зміцнює області живота і таза.
2. Ляжте на спину біля стіни, притисніться до неї сідницями, ноги підійміть, акуратно переступаючи по стіні вгору. Розведіть ноги в сторони якомога ширше, затримайте положення на 30 секунд.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вагітність на карантині: що треба знати?
3. Сядьте на стілець, глибоко і повільно дихайте: вдих через ніс, видих через рот, так кілька хвилин. Якщо вам важко або паморочиться голова, припиніть вправу.
4 Ляжте на спину, розслабте м’язи, починаючи з стегон, потім ноги, сідниці, живіт. Спокійно і повільно дихайте.
Для стимуляції пологів
Не потрібно квапити дитини з виходом назовні. Але є кілька видів фізичних вправ, які вважаються стимуляторами початку пологів:
1. Плавання.
2. Ходьба.
3. Ходьба по сходах.
4. Сидіння на корточках.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: