Як займатись спортом вагітним жінкам

Вагітність значно впливає на тіло і розум, тому дуже важливо підтримувати себе у формі і бути здоровим. Ось що слід робити, якщо ви хочете займатися спортом під час вагітності:

Перший триместр (1-2 тижні)

Ходьба – найкраща вправа.
Перевернутися на бік, перш ніж встати.
Медитація та вправи дихальної гімнастики підходять у першому триместрі, щоб заспокоїти нерви.

Другий триместр (13-26 тижнів)

Уникайте вправ, що вимагають одночасного підйому обох ніг у повітря.
Плавання – гарна вправа.
Також можна виконувати повільний біг, але переконайтеся, що ваші суглоби не болять.
Велотренажер теж цілком годиться.

Третій триместр (27-40 тижнів)

Уникайте всіх основних вправ.
Можна спробувати силові вправи для зміцнення м'язів, щоб допомогти краще переносити зайву вагу.
М'язи, які необхідно зміцнити, це сідниці, підколінне сухожилля, верхня та нижня частина живота, м'язи спини.
Не допускайте зневоднення та носіть вільний одяг під час тренувань.
Крім вправ, здорова збалансована дієта також сприяє фізичній формі.

Суворо дотримуйтесь цих правил:

1. Уникайте будь-яких вправ, які можуть спричинити тиск на живіт.
2. Перестаньте тренуватися, якщо ви не можете говорити під час тренування.
3. Перестаньте тренуватися, якщо помітите ранню втому.
4. Не займайтеся спортом, якщо ви відчуваєте навіть легке запаморочення.
5. Не тренуйтеся на спині довго після чотирьох місяців вагітності, тому що кровопостачання матки та дитини може бути порушене.