Причини регулярного безсоння у вагітних жінок

Істотне підвищення рівня естрогену може провокувати головний біль, запаморочення та порушення сну. Прогестерон є гормоном збереження вагітності. Зміст його в крові також поступово зростає і стає до 20 разів вищим за вихідний. Саме цей гормон є винуватцем підвищеної сонливості, дратівливості та перепадів настрою.

Інший гормон, альдостерон, виробляється у надниркових залозах і регулює в організмі обмін солей та води. Синтез його збільшується вдвічі до кінця вагітності, що призводить до затримки води та натрію. В результаті у жінки можуть з'явитися набряки та підвищитися артеріальний тиск. А втрати калію та магнію можуть спровокувати судоми та м'язові болі. Все це часто порушує сон.

Незважаючи на те, що через деякий час після пологів гормони повертаються до звичайного балансу, безсоння вагітних може закріпитись як самостійне хронічне захворювання. Тому не варто ігнорувати порушення сну, а слід постаратися їх усунути. Для цього слід дотримуватись режиму сну, проводити стандартні правила гігієни перед сном — провітрювання спальні, комфортна температура повітря тощо. Також корисно гуляти, плавати, займатися спеціальною йогою або аквааеробікою для вагітних. Фізична активність покращує настрій та якість сну. Крім того, покращується циркуляція крові в організмі, а отже, і живлення плода.

Не варто допускати тривалого денного сну. Якщо є така потреба, можна дозволити собі короткочасний відпочинок протягом 15–30 хвилин. А для стабілізації настрою та зменшення дратівливості можна використовувати рослинні седативні чаї з собачою кропивою, ромашкою, валеріаною, мелісою.
Якщо ці заходи неефективні, то слід звернутися до сомнолога.