Яких вітамінів найчастіше не вистачає жінкам

Які ж вітаміни нам найбільше необхідні у весняний період і як заповнити цей пробіл ?

Найчастіше у жінок зустрічається брак заліза, через що вони відчувають постійну втому і млявість. І тому любителі такого міцного напою, як кава, повинні знати, що чашка ароматної кави, випита після обіду, відніме у них неабияку кількість цієї корисної речовини. А от чорний шоколад або какао, навпаки, дуже багаті залізом.

Дефіцитним елементом в організмі жінки є і кальцій. А все через те, що багато з них нехтують молочні продукти. І дарма. Змушуйте себе випити хоча б стаканчик кефіру або йогурту. Ще приділіть особливу увагу горіхам, сої або сирам. Сьогодні в будь-якому супермаркеті можна підібрати для себе продукт до душі, що містить велику кількість кальцію.

Якщо у вас спостерігаються постійне відчуття тривоги, болі у м'язах або судоми, то вам не вистачає магнію, і все та ж пляшка мінеральної води з кальцієм заповнить вам його недолік. До того ж, вживаючи вітамін В і вітамiни антиоксиданти- (С , Е, А), ви закріпите магній в організмі, і вас вже не буде так тягнути на солодке. А якщо вас дратують гучні звуки, то ваш організм потрібно підживити вітаміном В1. Тому намагайтеся хоча б час від часу включати в свій раціон цільнозернові хліб або мюслі.

Разом з фруктами ви отримаєте і неабияку частку так необхідного вітаміну С, що відповідає за прекрасний колір обличчя, кровообіг і тонус шкіри. До того ж цей вітамін підвищує опірність організму до інфекцій і відіграє важливу роль в роботі імунної системи організму.

Підвищити ваші інтелектуальні здібності допоможе такий маловідомий широкому загалу вітамін, як вітамін К. Він дуже швидко "переварить" отриману інформацію. І не намагайтеся шукати його в аптечних вітамінних комплексах - тільки марно втратите час. Краще зверніть увагу на такі продукти хaрчування, як помідори, йогурт і яєчний жовток.