Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


ТОП 7 вітамінів та мінералів, які необхідно вживати щодня

17:00, 03 Сер 2016 · Категорія: Вітаміни · Переглядів 1558 · 

Більшість з них можна отримати з збалансованої дієти. Проте, в звичайному раціоні не вистачає декількох дуже важливих речовин. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Додавайте до свого раціону ці продукти

Додавайте до свого раціону ці продукти



Залізо
Дефіцит заліза є дуже поширеним явищем, особливо серед молодих жінок, дітей і вегетаріанців. Це може привести до анемії, втоми, слабкості, ослабленої імунної системи і порушень функцій мозку. Кращі джерела: червоне м'ясо, печінка, молюски, консервовані сардини, а також бобові, брокколі і шпинат. Також не забувай вживати фрукти і овочі, багаті вітаміном С - він допомагає залозу засвоюватися.

Йод
Йод необхідний для нормального функціонування щитовидної залози і нормального активності мозку. Дефіцит йоду спостерігається майже у третини людей на планеті, тому не забувай їсти продукти, з його високим змістом. Це морські водорості, риба, молочні продукти і яйця.

Вітамін D
Вітамін D є жиророзчинних вітаміном, який повідомляє нашим клітинам, як включати ті чи інші гени. Вітамін D виробляється з холестерину в шкірі, коли вона піддається впливу сонячного світла. Дефіцит вітаміну D зазвичай не видно. Симптоми є непомітними і можуть розвиватися протягом кількох років або десятиліть. Справитися з дефіцитом допоможуть риб'ячий жир, жирна риба, яєчні жовтки. І не забувай перебувати трохи на сонці!

Вітамін B12
Вітамін В12, також відомий як кобаламін, є водорозчинним вітаміном. Він має важливе значення для формування крові, а також для мозку і нервової функції. Кожна клітина в нашому тілі потребує B12, щоб нормально функціонувати, але організм не в змозі виробляти його. Тому, ми повинні отримати його з їжі або харчових добавок.

Кальцій
Кальцій необхідний для кожної клітини, особливо для кісток і зубів. Крім того, кальцій грає роль сигнальної молекули по всьому тілу. Без нього наше серце, м'язи і нерви не зможуть функціонувати. Низьке споживання кальцію є дуже поширеним явищем, особливо у молодих жінок і літніх людей. Основним симптомом дефіциту кальцію є підвищений ризик розвитку остеопорозу в старості. Дієтичні джерела кальцію включають в себе рибні консерви, молочні продукти і темно-зелені овочі, такі як капуста, шпинат, і брокколі.

Вітамін А

Вітамін А є одним з найважливіших жиророзчинних вітамінів. Він допомагає формувати і підтримувати здорову шкіру, зуби, кістки і клітинні мембрани. Кращі його джерела - це печінка, риб'ячий жир, морква і темно-зелені листові овочі.

Магній
Магній є одним з ключових мінералів в організмі. Він має велике значення для кісток і зубів, а також бере участь в більш ніж 300 ферментативних реакціях. Майже половина людей в розвинених країнах мають дефіцит магнію в організмі. Основними симптомами дефіциту магнію можуть стати порушення ритму серця, м'язові спазми, втома і мігрені. Щоб цього уникнути, вживай щодня цільнозернові каші, горіхи, листові зелені овочі або темний шоколад.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    0:11
    Фахівці розвінчали найбільш популярні міфи про вітаміни
    18:35
    Вітамін С - сезонний скарб для здоров'я тіла
    12:15
    Авокадо, льняне насіння та кіноа: мода на суперфуди і що про це кажуть лікарі
    16:52
    Сезонна їжа: як харчуватися весною, щоб мати енергію і здоровий вигляд
    8:53
    Які продукти допомагають захистити організм? - поради експерта
    22:24
    Що ми їмо та як це впливає на нашу шкіру: продукти, що прискорюють старіння
    8:39
    Основні ознаки весняного гіповітамінозу
    8:53
    Як оновити раціон і наповнити організм енергією
    8:25
    Які вітаміни ефективно борються з акне
    18:29
    Продукти які дають багато кальцію
    10:47
    Вітамін D допомагає запобігти розвитку діабету
    7:45
    Дешевий вітамін, з яким ГРВІ закінчиться на два дні раніше
    8:23
    Вода з лимоном на порожній шлунок: користь чи міф?
    1:29
    Зимові салати: як харчуватися корисно, коли свіжих овочів мало
    22:13
    Гарбузова каша — недооцінений суперфуд зими
    9:06
    Мед у боротьбі з бактеріями: природний антибіотик майбутнього
    15:43
    Вітамін К1 для чого він потрібен організму
    21:44
    Вітаміни на зиму: лікар назвав 7 найголовніших
    0:38
    Допомагає схуднути: названа гідна альтернатива спорту
    23:45
    Мікрохвильовка руйнує вітаміни в їжі: правда чи міф
    15:49
    Симптоми дефіциту вітаміну B12: названі дві незвичайні ознаки на ногах
    15:39
    Дієтологи назвали зелень, яка зберігає молодість
    7:30
    5 причин, чому організму бракує вітамінів
    23:30
    Ознаки того, що вам бракує вітамінів
    23:30
    Чим вітамін D допомагає організму
    22:30
    П'ять корисних речовин у стручковій квасолі
    10:30
    Британські вчені зруйнували міф про риб'ячий жир
    1:20
    Корисні властивості риб'ячого жиру
    8:30
    6 продуктів, які мають найбільше вітаміну Е
    8:30
    Патології, до яких може призвести нестача вітаміну D
    17:30
    Симптоми, котрі вказують на дефіцит вітаміну D
    15:30
    Топ-7 продуктів, які поділяться з вами вітаміном D
    1:20
    Як зрозуміти, що у вас нестача вітаміну D
    17:30
    Вітамін В17 нищить рак. У яких продуктах його шукати?
    9:30
    Коли і кому варто приймати вітамін D
    23:30
    8 ознак того, що організму бракує магнію
    0:20
    Вчені назвали вітамін, нестача якого веде до ожиріння
    19:30
    Правильне харчування перед сезоном застуд
    8:30
    Ознаки дефіциту вітаміну D в організмі
    8:30
    Які вітаміни та добавки варто приймати взимку
    Здоров'я в соцмережах: