7 продуктів, які допомагають набрати м'язову масу

1. Соняшникове насіння
По-перше, насіння - відмінне джерело протеїну. По-друге, в ньому повно вітаміну Е, важливого елемента живлення для набору м'язової маси. Цей антиоксидант зменшує вплив вільних радикалів на м'язи і прискорює їх відновлення після тренування. Смажені або сирі - як вам до смаку.

2. Скумбрія
Риба, особливо багата омега-3 жирними кислотами. Відразу після тренування організм починає гарячково розщеплювати весь білок, що попадеться під руку, в тому числі і твої худі м'язи. І поки ти доберешся до будинку, поки з'їси свій стейк, поки шлунок його переварить - весь цей час організм буде планомірно жерти сам себе. Омега-3 перешкоджають цьому процесу, уповільнюючи його до пори, поки потрібний білок не потрапить в організм ззовні. Навіть якщо ти з'їв бутерброд з макреллю на сніданок, задовго до тренування, - все буде добре. Одна штука містить 74 мг вітаміну С- денну дозу. Цей вітамін - найважливіший компонент колагену, речовини, необхідного м'язам і зв'язкам для здорового і щасливого життя.

3. Ківі
Ківі - незамінне харчування для м'язів.

4. Ананас
У ньому повно ензиму бромелайна, що поліпшує перетравлювання білкової їжі. Після тренування слід з'їсти свій стейк - закусити його банкою консервованих ананасів, і процес перетікання чужого білка в твої м'язи піде швидше. До того ж бромелайн зменшує м'язові болі після тренування.

5. Оленина
У м'ясі рогатих лісових друзів повно білка і вітаміну B12, який сприяє травленню цього самого білка. Тому для набору м'язової маси воно підходить ідеально. Перед приготуванням не забудь ретельно відбити і не менш ретельно замаринувати в червоному вині з ялівцевими ягодами (шукай їх в аптеках або в відділах прянощів великих супермаркетів). На добу, а то й довше - інакше м'ясо буде жорстким.

6. Кава
Кофеїн може збільшити тривалість тренування, знижуючи м'язовий біль. Тобто ти пізніше відчуєш втому і довше будеш лежати під штангою або бігти по доріжці. Альтернативою може бути зелений чай, а ось з енергетиками обережніше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кілька правил догляду за віями

7. Яловичина
Чемпіон за змістом незамінних амінокислот для серед всіх видів м'яса. Також в ньому досить багато креатину, речовини, яка - якщо вірити канадським вченим - збільшує м'язову масу, одночасно зменшуючи жирову, і підвищує витривалість. А тобі того і треба.