Вітаміни та мінерали, які зміцнюють імунітет

14:00, 06 Лист 2020 · Категорія: Вітаміни · Переглядів 1358 ·

Зміцнити імунітет допоможуть вітаміни та мікроелементи.

Вітаміни та мікроелементи для імунітету

Вітамін С. Рекомендована доза на день - 40 мг для чоловіків і жінок. Хоча немає безсумнівних доказів його користі в запобіганні респіраторних інфекцій, відомо, що вітамін стимулює синтез антивірусної речовини інтерферону і полегшує лікування інфекцій верхніх дихальних шляхів, вірусних хвороб.

Продукти для його отримання - червоний перець, цитрусові, броколі, ківі, шипшина.

Вітамін Д. Рекомендована норма - 10 мкг на день для чоловіків і жінок. Його зміцнює імунітет ефект обумовлений впливом на клітини імунної системи - вітамін посилює функцію Т-клітин і макрофагів. Його низькі рівні пов'язані з підвищеним ризиком інфекцій верхніх дихальних шляхів.

Постачальники взимку - жирна риба і печінку, яйця, гриби.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вітаміни для покращення зору

Вітамін Е. Рекомендоване денна кількість - 4 мг для чоловіків і 3 мг для жінок. Зміцнювальний імунітет дію вітаміну вчені пояснюють тим, що він сприяє кращому регулювання та функціонування імунних клітин, таких як Т-клітини, В-клітини і макрофаги.

Кращі продукти, що містять вітамін, - насіння соняшнику, мигдаль, шпинат, авокадо, оливкова і соняшникова (нерафінована) масла.

Цинк. Він рекомендується до споживання в кількості 9,5 мг на день для чоловіків і 7 мг для жінок. Вчені висловлюються про те, що мінерал покращує захист організму від вірусних інфекцій, має антибактеріальну дію.

Кращі продукти з цинком взимку - нежирне червоне м'ясо, індичка (темне м'ясо), киноа, горіхи, яйця.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: вітаміни, мікроелементи, імунітет

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

10:00: Шість позитивних впливів триптофану на організм людини
22:00: Проблеми в організмі, котрі виникають через дефіцит марганцю
20:00: Топ-6 продуктів, які наситять організм марганцем
17:21: Дієтологи назвали 3 продукти, які найкраще підтримують імунітет навесні.
12:00: Доступна їжа для правильної роботи мозку та нервової системи
20:00: Продукти, які здатні наситити організм фолієвою кислотою
22:00: Яких вітамінів найчастіше бракує нашому організму
14:00: 5 ознак, які говорять про дефіцит заліза в організмі
22:00: Які вітаміни варто приймати при герпесі
16:00: Як харчуватися, щоб уникнути надлишку білка в організмі
18:00: Симптоми, котрі вказують на нестачу білка в організмі
18:00: Симптоми, котрі вкажуть на дефіцит цинку в організмі
8:00: Дешева зелень, яка омолоджує шкіру та захищає від раку
16:00: Риба, яка є чемпіоном за вмістом вітаміну D
13:03: Вітаміни та добавки: коли вони потрібні
9:30: Чому корисно вживати болгарський перець?
12:00: До чого призводить брак йоду в організмі
14:00: Чому в організмі може сформуватися дефіцит калію
12:00: Продукти, які варто їсти вагітним для високого рівня вітаміну D
22:55: Надлишок білку в щоденному раціоні
0:06: Вітамін D — панацея чи перебільшення?
20:00: Дефіцит яких корисних елементів загрожує вегетаріанцям
0:20: Гранат і серце: користь для судин та тиску
8:00: В якій їжі можна знайти вітаміни групи В
22:00: Цинк знижує рівень депресії. В яких продуктах його можна знайти?
20:00: В якій їжі можна знайти найбільше магнію
16:00: У якій їжі міститься найбільше вітаміну D
12:00: Продукти, котрі наситять організм вітамінами взимку
12:00: Продукт, котрий здатен врятувати від деменції
8:00: Дефіцит яких вітамінів загрожує вегетаріанцям
16:00: Найкорисніші продукти для здоров'я серця
22:00: Що варто їсти для уникнення авітамінозу
10:00: Які вітаміни та амінокислоти містяться в домашньому сирі
12:00: Риба, яка містить багато йоду та повноцінний набір амінокислот
14:00: Які вітаміни потрібні для підтримки щитовидної залози
22:00: До чого може призвести дефіцит вітамінів та мінералів
8:00: Найкращі продукти для насичення організму білком та кальцієм
14:00: Несподіваний симптом нестачі заліза в організмі
12:00: Їжа, в якій знаходиться багато Омега-3
8:00: Продукти, які наситять організм вітамінами групи В

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.13 сек | 5.074 Mb

Вітаміни та мінерали, які зміцнюють імунітет

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: