Як зрозуміти, що у вас дефіцит магнію, і що з цим робити
16:00, 04 Сер 2021 · Категорія: Вітаміни, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 970 ·
Брак магнію в організмі знижує якість життя і може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як зрозуміти, що у вас дефіцит магнію, і що з цим робити
|
Ключовий мінерал
Магній відіграє важливу роль в більш ніж 300 хімічних реакціях в організмі! Цей мінерал необхідний для правильної роботи нервової системи, стійкого серцебиття і зміцнення імунітету.
При цьому багато хто з-за неправильного харчування не споживають досить магнію. Крім того, на його дефіцит впливає стрес, шлунково-кишкові захворювання і алкогольна залежність. Раннє виявлення нестачі магнію допоможе уникнути серйозних проблем зі здоров'ям.
Перші ознаки дефіциту магнію:
- посмикування м'язів,
- судоми ніг,
- біль в ногах,
- нудота,
- втома,
- блювота,
- втрата апетиту,
- менструальні спазми,
- аритмія,
- запор,
- головні болі,
- біль в шиї.
Виявити його нелегко
Як попередила лікар загальної практики з Єльського університету Сідні Бейкер, дефіцит магнію складно виявити на ранніх стадіях. При цьому його нестача може вплинути на діяльність всієї системи органів людини.
- Низький рівень магнію може бути причиною занепокоєння, гіперактивності, панічних атак і різких перепадів настрою. Симптоми також включають оніміння, поколювання в кінцівках, - говорить експерт.
У важких випадках дефіцит магнію викликає такі проблеми зі здоров'ям:
- сильна спрага,
- сильний голод,
- раптова втрата ваги,
- підвищене сечовипускання,
- рецидивні інфекції,
- незвичайна втома,
- порушення загоєння ран,
- суха, сверблячі шкіра,
- поганий зір.
Їж більше магнію
Експерти радять, що дорослі повинні з'їдати приблизно 310-420 міліграм (мг) магнію щодня. Нижче перераховані кращі харчові джерела магнію:
- смажене гарбузове насіння,
- насіння Чіа,
- смажений мигдаль,
- варений шпинат,
- кешью смажені,
- арахіс смажений,
- чорна квасоля.
Магній відіграє важливу роль в більш ніж 300 хімічних реакціях в організмі! Цей мінерал необхідний для правильної роботи нервової системи, стійкого серцебиття і зміцнення імунітету.
При цьому багато хто з-за неправильного харчування не споживають досить магнію. Крім того, на його дефіцит впливає стрес, шлунково-кишкові захворювання і алкогольна залежність. Раннє виявлення нестачі магнію допоможе уникнути серйозних проблем зі здоров'ям.
Перші ознаки дефіциту магнію:
- посмикування м'язів,
- судоми ніг,
- біль в ногах,
- нудота,
- втома,
- блювота,
- втрата апетиту,
- менструальні спазми,
- аритмія,
- запор,
- головні болі,
- біль в шиї.
Виявити його нелегко
Як попередила лікар загальної практики з Єльського університету Сідні Бейкер, дефіцит магнію складно виявити на ранніх стадіях. При цьому його нестача може вплинути на діяльність всієї системи органів людини.
- Низький рівень магнію може бути причиною занепокоєння, гіперактивності, панічних атак і різких перепадів настрою. Симптоми також включають оніміння, поколювання в кінцівках, - говорить експерт.
У важких випадках дефіцит магнію викликає такі проблеми зі здоров'ям:
- сильна спрага,
- сильний голод,
- раптова втрата ваги,
- підвищене сечовипускання,
- рецидивні інфекції,
- незвичайна втома,
- порушення загоєння ран,
- суха, сверблячі шкіра,
- поганий зір.
Їж більше магнію
Експерти радять, що дорослі повинні з'їдати приблизно 310-420 міліграм (мг) магнію щодня. Нижче перераховані кращі харчові джерела магнію:
- смажене гарбузове насіння,
- насіння Чіа,
- смажений мигдаль,
- варений шпинат,
- кешью смажені,
- арахіс смажений,
- чорна квасоля.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
08/10/2025
Їжа з вітаміном Е знижує ризик розвитку хвороб серця та катаракти
09/10/2025
Простий і традиційний продукт, який знижує тиск
08/10/2025
На що треба звернути увагу, коли обираєте макарони
08/10/2025
Коли можна сказати, що депресія переходить у клінічну форму
