Як зрозуміти, що у вас дефіцит магнію, і що з цим робити

Ключовий мінерал

Магній відіграє важливу роль в більш ніж 300 хімічних реакціях в організмі! Цей мінерал необхідний для правильної роботи нервової системи, стійкого серцебиття і зміцнення імунітету.

При цьому багато хто з-за неправильного харчування не споживають досить магнію. Крім того, на його дефіцит впливає стрес, шлунково-кишкові захворювання і алкогольна залежність. Раннє виявлення нестачі магнію допоможе уникнути серйозних проблем зі здоров'ям.

Перші ознаки дефіциту магнію:

- посмикування м'язів,

- судоми ніг,

- біль в ногах,

- нудота,

- втома,

- блювота,

- втрата апетиту,

- менструальні спазми,

- аритмія,

- запор,

- головні болі,

- біль в шиї.

Виявити його нелегко

Як попередила лікар загальної практики з Єльського університету Сідні Бейкер, дефіцит магнію складно виявити на ранніх стадіях. При цьому його нестача може вплинути на діяльність всієї системи органів людини.

- Низький рівень магнію може бути причиною занепокоєння, гіперактивності, панічних атак і різких перепадів настрою. Симптоми також включають оніміння, поколювання в кінцівках, - говорить експерт.

У важких випадках дефіцит магнію викликає такі проблеми зі здоров'ям:

- сильна спрага,

- сильний голод,

- раптова втрата ваги,

- підвищене сечовипускання,

- рецидивні інфекції,

- незвичайна втома,

- порушення загоєння ран,

- суха, сверблячі шкіра,

- поганий зір.

Їж більше магнію

Експерти радять, що дорослі повинні з'їдати приблизно 310-420 міліграм (мг) магнію щодня. Нижче перераховані кращі харчові джерела магнію:

- смажене гарбузове насіння,

- насіння Чіа,

- смажений мигдаль,

- варений шпинат,

- кешью смажені,

- арахіс смажений,

- чорна квасоля.