Передозування вітаміном С

Вітамін С, аскорбінова кислота, допомагає організму засвоювати залізо, і його важливо включати в свій раціон. Його нестача може негативно позначитися на вашому здоров'ї, але прийом занадто великої кількості добавок може призвести до блювоти і безсоння. Так скільки ж потрібно приймати і як дізнатися, чи переборщили ви з вітаміном?

Великі дози добавок вітаміну C можуть викликати проблеми. За даними клініки Майо, є сім ключових ознак, на які слід звернути увагу. До них відносяться головні болі, безсоння, печія, діарея, нудота, блювота і спазми в животі. Метеоризм може бути ознакою того, що ви прийняли занадто багато.

Прийом менше 1000 мг добавок вітаміну С на день навряд чи завдасть шкоди. Більш того, ці симптоми повинні зникнути, як тільки ви перестанете приймати добавки вітаміну С. За даними клініки Майо, для більшості людей апельсин або чашка полуниці, подрібнений червоний перець або броколі забезпечують достатню кількість вітаміну С протягом дня.

Дорослим у віці від 19 до 64 років необхідно 40 мг вітаміну С на день, і тому ви повинні отримувати весь необхідний вітамін С зі свого щоденного раціону.

Дослідження показують, що споживання більшої кількості вітаміну С може підвищити рівень антиоксидантів в крові до 30 відсотків.Це допомагає природному захисту організму боротися із запаленням. Вітамін С - може підвищити рівень антиоксидантів в крові і допомогти в лікуванні дефіциту заліза.

Перед застосуванням будь-яких добавок необхідна консультація лікаря.