Два кращих вітаміни для зміцнення імунітету назвав головний інфекціоніст США

Лікар зізнався, що сам він приймає їх кожен день. Йдеться про вітаміни С і D. "Якщо у вас дефіцит вітаміну D, то це сильно вплине на вашу сприйнятливість до інфекції. Я б порадив приймати добавки з вітаміном, як роблю це сам", - зазначив Фаучи.

Що стосується вітаміну С, то це хороший антиоксидант, додав фахівець. "Тому, якщо хтось хоче приймати його додатково, то приблизно грам в день буде досить", - порадив він.

Що говорить наука?

Фаучи зазначив, що вчені довели небезпеку дефіциту вітаміну D для здоров'я. Зокрема, було виявлено, що при його низькому рівні організм стає більш вразливим до зараження вірусами.

Наприклад, огляд досліджень за участю 11321 людини показав, що у тих, хто щодня або щотижня приймав добавки вітаміну D, ймовірність розвитку інфекцій дихальних шляхів була нижче, ніж у тих, хто цього не робив. Крім того, лабораторні дослідження показали, що вітамін D може загальмувати ріст ракових клітин і зменшити запалення, заявили в Школі громадської охорони здоров'я Гарвардського університету. Також речовина допомагає організму засвоювати кальцій, що захищає здоров'я кісток.

Скільки вітаміну D потрібно приймати

За даними Національного інституту охорони здоров'я США, дорослі віком до 70 років повинні отримувати 600 МО вітаміну D щодня. Люди старше 71 років повинні отримувати 800 МО. Верхня межа добової дози становить 4000 МО.

Інші способи зміцнити імунітет

Крім прийому добавок вітаміну D, лікар Фаучи порадив ще три способи зміцнення імунітету:

1. Спати не менше семи годин на добу.
2. Дотримуватися збалансованого харчування, додавши в раціон більше овочів, фруктів, нежирного білка і горіхи.
3. Постаратися уникати стресу, який також негативно впливає на імунну систему.