Ризик сліпоти: 7 ознак дефіциту вітаміну A

Нестача вітаміну А здебільшого виникає через його недостатнє споживання з їжею. Тому слід харчуватися різноманітно та збалансовано, щоб не допустити дефіциту. Прийом вітаміну у вигляді добавок може допомогти, проте у великих кількостях це може бути шкідливим для здоров'я. Національна служба охорони здоров'я Великобританії (NHS) називає низку ознак, які можуть вказувати на нестачу вітаміну.

Симптоми при дефіциті вітаміну А:

- зміни в очах: ​​сухість, погіршення зору;
- сухе та ламке волосся;
- сухість та виразки у роті, потріскані губи;
- лущення, свербіж та сухість шкіри;
- ламкість нігтів;
- часті інфекції сечового міхура, верхніх та нижніх дихальних шляхів;
- повільне загоєння ран.

За даними NHS Trust, зміна зору часто є першою помітною ознакою нестачі вітаміну A. Людина може помітити, що в сутінках і при недостатньому освітленні вона стала гірше бачити. Увечері вона починає вмикати світло в будинку раніше, ніж звичайно. Це називається "курячою сліпотою".

Вітамін А в їжі:

Хорошим джерелом ретинолу є сир, яйця та жирна риба. Також рекомендується вживати нежирне молоко та йогурт. Крім того, якщо щотижня їсти печінку та печінкові продукти, це також може підняти рівень вітаміну А в організмі. Безпечна доза добавки ретинолу – в середньому 1,5 мг або менше у поєднанні з дієтою.