Лікарі назвали найкорисніші нутрієнти для здоров'я кісток

Вітамін C. За часів коронавірусної пандемії багато хто знає про те, що вітамін С дуже важливий для нашого організму. Але зміцнення імунітету – не єдина його перевага. Він дуже корисний для кісток, а найкращими джерелами цього вітаміну є цитрусові фрукти на кшталт апельсинів та лимонів. Також до корисних продуктів можна включити перець, полуницю, брюсельську капусту.

Білки. А чи знаєте ви, що 50% нашого організму складається з білків? Вони критично важливі для отримання здорового обсягу кісток та його зміцнення. Бажаючі схуднути часто уникають вуглеводів, але в нашому випадку цього не потрібно. Чим менше калорій у дієті, тим слабкіші кістки. Намагайтеся урізноманітнити те, що на вашій тарілці, додаючи різні мікронутрієнти. Багато білків міститься в зелених листових овочах, рибі, морепродуктах, олії та молочних продуктах.

Вітамін D3. Наш організм не може переробити весь кальцій за один раз. І що більше ми його вживаємо, то менший ефект це дає. А ось вітамін D3 та кальцій досить міцно пов'язані між собою. Кальцій не може засвоювати організм, якщо в ньому неадекватно низький рівень вітаміну D3. Цей вітамін виділяється за допомогою впливу сонячних променів на шкіру, його можна отримувати у формі вітамінних добавок.

Магній, цинк, вітамін К. Для того, щоб додати більше поживних речовин на тарілку, використовуйте їжу, яка багата на магній, цинк і вітамін К. Все це можна отримувати за допомогою добре збалансованого харчування. І тільки вітамін К2, який міститься в продуктах, що пройшли ферментацію на кшталт маринаду і кефіру, отримувати найскладніше.